「身体和灵魂，总有一个在路上」
近年来，马拉松赛事如雨后春笋般涌现，吸引了越来越多的人恋上了跑步，也非常热衷跑马
他们用跑步来释放积压已久的情绪，乐此不疲
然而，在马拉松这股热潮的背后却潜藏着不少隐患
五十岁的李先生是一位跑步的狂热者
在过去的十年里，他坚持每日晨跑，风雨无阻，脚步从未停歇，在跑马中一次次刷新自己的成绩，让他收获了无数的掌声与赞誉
然而，前不久的一次马拉松比赛中，李先生的膝关节突然传来一阵剧痛，仿佛有无数根针在刺扎，让他几乎无法站立
他咬牙坚持完赛，但赛后的痛感却愈发强烈，让他不得不去医院寻求帮助
经过一系列的检查，发现他的膝关节软骨已经磨损严重
跑步对他来说已经成为一种奢望，如果再不加以注意
病情只会继续恶化
甚至连日常的走路
都会变得困难重重
而到了那时，唯一的解决办法就是进行 人工关节置换
不少网友也有这种困扰
跑步真的伤膝盖吗？
郑州人民医院骨三科（关节）主任尤笑迎：
跑步时膝盖承受的压力确实比走路更大，会产生 7 倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于 3 倍体重。
因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同的距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的损耗其实是差不多的。
事实上，不正确的跑步习惯和跑步姿势才是损失膝盖的「罪魁祸首」！
我们的膝关节是连接骨骼的一种重要组织，每次进行跑步的时候它都起到了至关重要的作用，就像一个缓冲垫一样，保护着我们的骨骼不受损伤。
而一旦加大跑量，不懂得休息，无规律的过度使用时，自然会加大关节压力，影响到健康。
在社会调查中发现，每年有超过近 80% 的人在跑步的时候多少会出现有习惯不适的症状，其实这都是不合理使用有关。
比如过度跑步、跑步姿势不正确、不去做力量等等，都会造成膝盖软骨的受伤。
这样做才能且跑且珍「膝」 ！
充分的热身
在跑步之前，进行充分的热身活动是非常重要的。这可以帮助身体各关节和肌肉适应即将到来的运动状态。热身活动可以包括高抬腿、侧跨步、膝关节旋转等，这些活动能够唤醒身体各个部位，为接下来的跑步做好准备。
选择合适的跑鞋
一双专业合适的跑鞋结合了跑步这项运动的特殊性，能够缓冲跑步时地面带来的反冲力，帮助跑者最大程度上保护好膝关节。建议每半年检查一下自己的跑步鞋，确保跑鞋足够的弹性和良好的支撑。
加强肌肉力量锻炼
通过锻炼腿部肌肉，如深蹲、腿举等，可以增强膝盖的稳定性。同时，也可以提高身体的代谢率，帮助减轻膝盖的负担。
控制跑步强度和频率
避免一开始就进行高强度的跑步，逐渐增加跑步的距离和速度。给身体足够的时间适应运动负荷，避免过度疲劳。
注意跑步路面
尽量选择平坦、柔软的路面跑步，减少对膝盖的冲击。避免在崎岖不平或硬度过高的路面跑步。
定期休息和恢复
给身体足够的休息时间，让膝盖和其他肌肉组织得到恢复。避免连续跑步天数过多，给身体足够的恢复机会。
本期指导专家
郑州人民医院
骨三科（关节）主任尤笑迎
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