春节小长假过去了，餐桌上的美味、亲友的聚会、放松的作息，可能还在回味中。但对于心血管疾病患者，特别是合并糖尿病或血糖偏高的朋友来说，这段时间也往往是血糖最容易「出状况」的时候。
不少人在节后复查时才发现：血糖悄悄升高了，甚至出现了波动、失控的迹象。其实，节日期间的「放纵」，很多时候是无意识的——吃得多了点、动得少了些、药忘了一次……这些看似不大的变化，对身体的负担却不小。
春节过完了，血糖还好吗？
接下来该怎么调整？
Q1：春节期间，血糖为什么更容易出问题？
答：假期里，饮食结构骤变、作息紊乱、运动减少、情绪与压力变化，再加上部分人节日期间擅自停药、漏测血糖，很容易出现高血糖，甚至低血糖、酮症等风险。
简单说，平时的规律被打破，血糖自然就「不听话」。
Q2：年夜饭、聚餐吃多了，节后怎么调整饮食？
答：节后可以试着恢复「规律吃、清淡吃」的习惯。记住几个核心原则，基本能稳住血糖：
第一，进餐顺序很关键：先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品），最后吃主食。这样能延缓血糖上升，避免餐后飙升。
第二，主食一定要定量、选粗的。每餐主食控制在一个拳头左右，优先选择杂粮饭、燕麦、玉米、红薯，少吃白米饭、白馒头、白面条，糯米类食物（汤圆、年糕、八宝饭）尽量少吃或不吃，升糖极快。
第三，避开隐形糖和高油菜。糖醋、红烧、蜜汁、勾芡、油炸食品，酥皮点心，都是「升糖大户」。甜饮料、果汁、奶茶尽量不喝，糖果尽量不吃，它们对血糖的影响比吃饭更直接。
第四，不暴饮暴食、不饥一顿饱一顿。节日最忌一顿吃撑，宁可少食多餐，也不要让血糖大起大落。
Q3：过年瓜子花生没少吃，有影响吗？
答：坚果类油脂和热量都不低，吃多了会让血糖和体重「悄悄涨」。节后可以适当减少零食，坚果控制在每天一小把（约 10-15 克），选择原味、无盐、无糖的类型。
糖果、巧克力、蜜饯、糕点，尽量不吃或少吃，并且相应减少主食量，吃完及时监测血糖。
Q4：过年熬夜、久坐，节后身体还「记得」吗？
答：会的。睡眠少、活动少，身体对胰岛素的敏感性会下降，血糖就更难控制。节后可以循序渐进恢复运动，建议大家保持每天至少 30 分钟活动：散步、慢走、做家务、简单拉伸都可以。尤其餐后 1 小时左右动 15-20 分钟，对降低餐后血糖效果非常明显。
同时尽量不熬夜，保证规律睡眠，情绪放松，避免过度兴奋或劳累，这些都能帮助血糖稳定。
Q5：过年喝了点酒，问题大吗？
答：酒精会造成低血糖，尤其空腹饮酒风险更高；而酒后睡眠中又可能出现反跳性高血糖，波动极大，容易引发危险。如果春节期间有过饮酒，节后建议多监测几次血糖，观察身体反应，接下来尽量少喝或不喝。
Q6：过年忘吃药、少测血糖，要紧吗？
答：绝对不能擅自停药、减药、漏打针。节日血糖波动更大，更需要规律用药。很多人觉得「过年吃药不吉利」，这是非常危险的误区，可能导致血糖急剧升高，甚至出现急性并发症。节后尽快恢复规律用药，并监测空腹和餐后血糖，了解身体当前的状态，必要时咨询医生调整方案。
Q7：节后最想提醒大家的一句话是什么？
答：节日可以放松，但健康不能「放假」。年味不只是吃出来的，平安健康才是更长久的团圆。节后收收心，恢复规律饮食、适当活动、按时用药、勤测血糖，把身体调回平稳状态，新的一年才能走得更稳、更远。
春节是团圆的节日，也是对健康的一次「小考」。不管节日怎么过，节后及时调整回来，就是对自己最好的照顾。
愿您新的一年：血糖平稳，身体安康，日子踏实，心里踏实。
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