年夜饭的余香还在
走亲访友的聚餐仍在继续
您是否已感到胃胀不适？
是否因连续油腻餐食
而排便不畅？
北京积水潭医院郑州医院
（郑州市中心医院）
胃肠、疝和腹壁外科主任
主任医师高磊说
趁着初六「送穷」的习俗
我们不妨把胃肠里的「负担」
也一并送走
用科学守护这条贯穿生命的健康防线
胃肠，被春节「透支」的功臣
我们的胃肠
是人体最勤劳的「消化工厂」
一日三餐
全年无休
但在春节
它们承受着远超负荷的压力
连续多日高脂饮食
胃酸过度分泌
饮酒频繁
胃黏膜反复受损
久坐打牌
肠道蠕动减慢
熬夜守岁
胃肠节律紊乱……
这不仅是「不舒服」的问题
我国胃癌、结直肠癌发病率
居全球前列
而许多患者确诊时已是中晚期
春节是团聚的时刻
也是最该关照胃肠的时刻——早一天重视 少一分风险
节后自查：您的胃肠需要「减负」吗？
【胃部警报】
别把「过年吃多了」当借口
需要警惕的
不是偶尔一顿的饱胀
而是持续性不适——
上腹隐痛、反酸烧心，饭后加重
食欲明显下降，稍吃即饱
危险信号：黑便如柏油、呕血、不明原因体重下降
如果您属于以下人群
建议节后安排一次胃镜检查
长期爱吃腌制、烧烤、过烫食物
从未检查过幽门螺杆菌（我国感染率超 50%）
父母或兄弟姐妹有胃病史
【肠道警报】
排便习惯是晴雨表
肛肠外科主任
主任医师侯超峰提醒
春节饮食改变
会导致短期便秘或腹泻
但超过一周未恢复需警惕——
每周排便少于 3 次，粪便干硬如羊粪
持续水样便，或便秘腹泻交替
危险信号：便血、大便变细如铅笔、排便后仍想排
特别提醒：
有肠息肉或肠癌家族史者
40 岁前应完成首次肠镜
给胃肠的三重修复方案
1 第一重：饮食「做减法」
三餐定时：从今天起恢复规律进食，让胃肠知道「该工作了」。
轻断食≠不吃：晚餐提前至 18:00，以小米粥、蒸南瓜、焯拌蔬菜为主，让消化酶休整。
纤维补水：燕麦、木耳、绿叶菜是肠道「清道夫」；每日饮水 1.5-2L，晨起空腹一杯温水。
2 第二重：运动「促蠕动」
不必剧烈：每天 30 分钟快走或慢跑，促进肠道蠕动，比吃泻药更安全持久。
饭后百步：饭后靠墙站立 10 分钟，或散步 15 分钟，减少胃食管反流。
3 第三重：情绪「稳节律」
假期将尽，焦虑情绪会直接导致胃肠痉挛。
每天 10 分钟深呼吸——吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 6 秒——让副交感神经接管身体。
胃肠健康
从不在治疗
而在不侥幸
愿您新的一年
吃得香、排得畅
查得早、身心安
好文章，需要你的鼓励
