3 月 24 日，25 岁「世纪婴儿」千千因心源性猝死离世，这一事件迅速在网络上发酵，引发了公众对青壮年健康问题的深切关注和广泛讨论。
什么是心源性猝死？
心源性猝死，指的是在无外力作用的情况下，因心脏问题在 1 小时内突然死亡。它是一种极其凶险的疾病，80% 以上的心源性猝死由室颤、心动过速或心脏骤停引起。
心脏就像一个复杂的「电路系统」，可能因为短路（室颤）、电线老化（冠心病等）或电压不稳（电解质紊乱等）突发故障，导致生命戛然而止。1 据统计，我国每年约有 54.4 万人死于心源性猝死，其中 18～39 岁人群占比超过 40%，且 90% 的猝死事件发生在医院外，生存率不足 1%。
心源性猝死，年轻人为何成高危群体？
近年来，年轻人逐渐成为心源性猝死的高危群体，这背后隐藏着多重因素：
1、熬夜冠军
00 后成为了熬夜的主力军。连续两晚睡眠不足 5 小时，心脏病风险就会增加 40%。此外，手机等电子设备发出的蓝光还会抑制褪黑素的分泌，进一步破坏心脏节律，增加猝死风险。
2、长期高压
职场内卷、房贷压力等现代社会问题导致年轻人长期处于高压状态。交感神经持续兴奋，就像脚踩油门不松脚，迟早会走向身体极限。这种长期高压状态使年轻人的猝死风险是普通人的 2～3 倍。
3、突击式运动
许多年轻人平时缺乏运动，一到周末就进行剧烈运动，如狂练 5 公里快跑或 100 个深蹲。这种突击式运动方式极易导致心肌超负荷，增加猝死风险。
4、隐匿性高血压
部分年轻人患有高血压却不自知，或者已经发现高血压但不重视治疗。据统计，35% 的猝死者患有未控制的高血压。高血压是心血管疾病的重要危险因素，长期忽视治疗极易导致心脏问题。
5、外卖依赖
高油高盐高糖的饮食方式已经成为许多年轻人的日常。奶茶、炸鸡、快餐等高热量食物不仅导致肥胖，还容易引发高血脂、糖尿病等慢性病。这些慢性病进一步增加了心脏问题的风险。
心脏不会突然「罢工」，但会发出最后求救
虽然心脏不会突然「罢工」，但它会发出一些求救信号。识别并重视这些信号，或许就能挽救一条生命：
☑胸痛、胸闷：如同大石压在胸口，这是典型心绞痛的表现。
☑不明原因的恶心、呕吐或牙疼：心脏缺血时，有时表现为恶心、呕吐或牙疼等症状。
☑运动后头晕、晕厥：如果不是低血糖，可能是心脏即将宕机的预警。
☑心悸、呼吸困难：心脏功能下降的表现。
☑腹痛：容易被误诊为肠胃病，实则可能是心脏问题的信号
年轻人预防心源性猝死，该如何做
预防心源性猝死，年轻人可以从以下几个方面入手：
1、保证充足睡眠
每天保证 7 小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠习惯是维护心脏健康的基础。
2、科学适量运动
每周进行 5 次中等强度的运动，如快走、游泳等。避免突击健身，保持适度的运动量有助于维护心脏健康。
3、健康饮食习惯
减少外卖摄入，多吃优质蛋白、蔬菜和水果杂粮等健康食品，少吃反式脂肪高的食物如奶茶、蛋糕等。
4、学会急救技能
掌握心肺复苏（CPR）和 AED 使用等急救技能。在关键时刻，这些技能能够挽救生命。
四川蓝生脑科医院心血管内科肖良平主任郑重提醒：「年轻人总以为『猝死是别人的故事』，却不知死神早已盯上那些透支健康的身体。」健康才是真正的"长期资产"，别用年轻透支生命。从今天起，做自己健康的第一责任人，早睡一小时，多走五千步，少吃一顿外卖，因为生命没有存档键，猝死更不会提前彩排。
编辑：半夏
审核：心血管内科-肖良平
图片：企划、摄图网
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