旅行在外最怕的事，据说发生率高达 30%～70%！附防治全攻略

想象这个画面：你正站在阿尔卑斯山脚下仰望雪峰，或在东南亚夜市大快朵颐，突然腹腔一阵雷鸣！马桶召唤术瞬间启动，美景美食沦为背景板…
这不是演习！你已被「旅行者腹泻」锁定——全球 30%-70% 游客中招的头号旅行刺客！别慌！百汇医疗全科/内科应海燕副主任医师教你如何应对。

哪些症状是旅行者腹泻？

旅行者腹泻，按照通俗说法就是「水土不服」，医学上是指旅行中抵达目的地后 4-14 天内出现的水样便 ≥ 3 次/天，多由细菌（如大肠杆菌）、病毒或寄生虫引发。

典型症状：

• 持续性腹痛+肠鸣音亢进（肚子咕噜声）
• 紧急排便感，一天跑厕所三次以上（严重时便中带血）
• 伴随发热或脱水（尿少、皮肤干燥）

遭遇旅行者腹泻，我该怎么办？

缓解轻度腹泻：防脱水！

• 自制补液盐：温水 500 ml+糖 1 勺+盐半勺（小口频服）
• 安全饮品：瓶装果汁兑水（去冰）、米汤
• 监测指标：尿液浅黄 = 补液充足；深黄 = 需加速补水

立即就医的 5 大信号

• 腹泻持续 ≥ 7 天
• 体温＞38.5℃
• 右下腹剧痛（警惕阑尾炎！）
• 血便/脓便
• 脱水征：眼窝凹陷、皮肤弹性差、8 小时无尿

旅行途中，如何避免旅行者腹泻？

01. 饮水安全（重中之重！）

• 全程瓶装水：饮用/刷牙/漱口
• 禁冰块：饮品去冰（冰块多含生水病菌）
• 游泳闭嘴：避免呛入海水/泳池水

02. 饮食红黑榜

03. 卫生防护黄金法则：

• 洗手：饭前便后用肥皂搓洗 20 秒（无水时用酒精凝胶）
• 消毒：接触门把手、宠物后及时消毒
• 如厕：公共马桶垫纸巾，触碰按钮后消毒
  

旅行药箱必备清单

口服补液盐Ⅲ（比自制更精准）

蒙脱石散（吸附病原体，保护肠黏膜）

电子体温计

酒精消毒片（独立包装）

三大谣言粉碎机

1. 「喝酸奶防腹泻」→ 益生菌效果有限，无法替代防护措施
2. 「生吃大蒜杀菌」→ 无科学依据，反刺激肠胃
3. 「拉几次能免疫」→ 多次感染可能损伤肠黏膜！