如果我们不幸中招了，应该如何来安排自己的饮食？既可以早日康复，又能让自己的身心都舒服一点。
我们阳了之后的状态，通常分为 2 种情况：
1. 可以正常进食，但没有食欲
从潜伏期到症状明显，会是一个相对较长的时间，而我们的免疫系统与病毒对抗，也是一个需要我们宿主来支持的过程，特别是发烧时，身体每升高 1℃，热量需求就会增加 10% 左右。
我们是在满足自己的食欲吗，不！我们是在跟我们免疫系统一起战斗。
我们不吃东西，不补充食物，就相当于我们的免疫系统在前面战斗，后面粮草跟不上。
食欲不振的情况下，我们就需要尽可能食用营养密度高的食物，在有限的食量里边尽可能补充身体所需。
蛋奶
鸡蛋不是所谓的发物，生病期间可以食用（之前没有过敏的情况下），也不要丢弃蛋黄，每天保证 1 个鸡蛋
牛奶：300-500 ml
能保证以上两种食物的摄入，你就胜利 1/3 了。
肉类
我们可以尝试用油烟少，清淡的风味，使用食材本身调味的方式，比如清蒸鱼，清蒸各类海鲜（全熟），各类香料都可以用起来：胡椒、花椒、生姜、大蒜、罗勒粉、小茴香、柠檬汁等等。
蔬果
蔬菜类也不可以少，尽可能稍微用水焯一下，然后拌上油醋汁，柠檬汁，耗油等等，增加食欲。
水果就选择自己喜欢吃的类型就行，此刻我们以增加食欲为主。这个季节草莓、车厘子都是不错的选择。
一次吃的不多，不着急慢慢来，少量多餐。
2. 咽喉痛，无法吃固体食物
喉咙痛，半夜痛醒，刀片剌嗓子，吞咽不下...... 这些都是很多人正在经历的。
此时我们的饮食原则是，能吃下去多少吃多少：吃不下固体食物，那我们就把他们打成汁，打成泥..... 做成半流食/流食，食物的种类也尽量包含以下几种：
｜TIPS｜
■ 可以将果泥类放进牛奶，口感丰富，增加食欲。
■ 乳糖不耐受的人群可以选择酸奶或者零乳糖牛奶。
■ 疾病恢复期，如果不是医生特别叮嘱，尽量选择全脂牛奶。
■ 如果本身没有喝牛奶的习惯，也可以改为豆浆，豆浆虽然与牛奶营养成分不同，但也可以在食欲不振的时候补充蛋白质。
■ 除开水果，其余的食物在打成泥之前，都先煮熟，同时注意食品卫生。
■ 可以将各类肉泥加入到粥或者其他谷薯类中一起吃，通过「蛋白质互补」作用提升谷物中的蛋白质吸收消化率。
■ 可以适当吃冰棍/冰淇淋缓解咽喉痛的症状。
■ 吃不下固体食物，并且实在没有精力或者人力来制作流食，可以在医生的指导下使用「全营养素」。
■ 不要听信网络中大剂量补充膳食补充剂的建议，特别是脂溶性维生素易出现在中毒情况。可以每天吃一颗复合维生素。
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