这些行为正在悄悄伤害你的肾

你知道吗？

你的身体里有一座

24 小时不停工的「净化工厂」

它就是——肾脏！

它每天默默工作

但你真的了解它是如何运作的吗？

肾脏位于腰部两侧

形状像两颗蚕豆

虽然个头不大，但功能强大！

它的主要任务包括： 

过滤血液

每天过滤约 180 升血液，相当于 90 瓶大可乐。

排出废物

从中分离出约 1.5 升废物和多余水分，形成尿液排出体外。将多余的废物和毒素通过尿液排出体外。  

调节水分和电解质

保持体内水分和电解质（如钠、钾）的平衡。

调节血压

通过分泌激素，帮助控制血压。

沉默的肾脏承担了大量的工作，它也怕「过劳」！

这些行为会让肾脏「压力山大」！

看看你中招了几个？

熬夜

肾脏也怕「996」！熬夜会让肾脏得不到充分休息，长期下来可能导致肾功能下降。  

👉护肾建议：每天保证 7-8 小时睡眠，别让肾脏陪你「加班」。

高盐饮食

吃得太咸会增加肾脏负担，导致高血压和蛋白尿，最终损伤肾脏。 

👉护肾建议：每天盐摄入不超过 5 克（约一啤酒瓶盖），少吃腌制食品。  

滥用药物

止痛药、抗生素、退烧药、保健品等药物可能直接损伤肾脏，尤其是长期滥用。

👉护肾建议：遵医嘱用药，别把药物当「零食」。

不爱喝水

喝水太少会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。 

👉护肾建议：每天喝水 1500-2000 毫升，别等口渴才喝！

憋尿

长期憋尿可能导致尿液反流，损伤肾脏。 

👉护肾建议：有尿意及时排，别让肾脏「憋屈」。

剧烈活动

大运动量的剧烈活动，会导致横纹肌溶解等风险，阻塞肾小管，增加急性肾损伤风险。  

👉护肾建议：适当活动，循序渐进，大运动量活动时要充分补充水分！

如何保护你的「净化工厂」？

1 健康饮食，补充水分

多吃蔬菜水果，少吃高盐、高脂、高糖食物。记住一定要多喝水，每天喝 1500-2000 毫升水，帮助肾脏排毒。

2 适量运动，循序渐进

每天运动 30 分钟，促进血液循环，保护肾脏。

3 戒烟限酒，充分睡眠

烟酒都会损伤肾脏，能戒就戒，能少就少！早睡早休息，肾脏也能休息好。  

4 避免滥用药物

尤其是止痛药、退烧药、抗生素、成分不明的中草药，保健品，一定要遵医嘱，避免过多服用。

5 定期体检

每年至少检查一次尿常规和肾功能，早发现、早干预。  

肾脏是身体的「净化工厂」

默默为我们清理垃圾、维持平衡

但它也需要我们的呵护！

保护肾脏

从改掉坏的生活习惯开始！