疫情期间，人们的生活规律被打乱，导致解封之后人的心理状态还沉浸在「混乱」的惯性中，难免会有低落消沉、怀疑过度或无所适从等负面情绪。
因此，在科学防护疾病的同时，还需要注意掌握正确的心理调适方式，让自己的心理也「解封」。
虽然现在很多地方都已解封，学生们也返校上课了，但仍然需要我们保持稳定的状态，应对一切可能发生的变化。
那么，如何保持稳定的状态呢？
下面来一起学习下吧。
学生篇
（一）与情绪和平共处
应对紧张、担忧、烦躁等情绪，可以通过写日记、听音乐、与信任的人倾诉等方式排解。
（二）保持规律的习惯
坚持规律的生活习惯，有助于我们保持良好的免疫系统。
▲每日摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果;
▲喝足够的水，因为水可以保证我们的基础代谢;
▲多晒太阳，进行中等强度运动锻炼;
▲保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品，提高免疫功能。
（三）获取支持，增强互动
保持良好而稳定的人际互动，获得父母的帮助和支持，促进双方互相理解，增进亲子之间的情感联结。在情绪波动时，可主动与爸爸妈妈、亲人朋友、老师同学诉说当下感受，调节不安、焦虑和烦恼的情绪，降低自己的压力感。
（四）学会行为放松
当出现负面情绪时，可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松法等方法进行缓解。
（五）制定长期目标
我们应以长期目标为导向，将中期、短期的目标细化成每日的固定动作；合理制定学习计划，细化每天安排，做自己力所能及的事，用结果激励自己，增强自信心，以挖掘更多潜能，为实现长期目标的质变而积累力量。
（六）寻求专业帮助
如果同学们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，告诉自己不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心等心理热线的支持。
家长篇
（一）帮助孩子养成作息规律
生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。
（二）帮助孩子进行情绪疏导
每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。
（三）避免信息过载导致心理负担
家长避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，及时回应孩子担心的疑问。在分享有关信息或回答孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望。
（四）科学认识疫情
教育孩子要从官方渠道平台获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。
（五）父母积极调整心态，保持情绪稳定
父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。
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