得了高血压不可怕
可怕的是不知道自己患上高血压！
根据《中国心血管健康与疾病报告 2022》显示 [1]，我国高血压患者人数高达 2.45 亿，但知晓率仅为 51.6%。这意味着，几乎一半患者对自己的高血压状况一无所知！
5 月 17 日是#世界高血压日#
高血压有哪些常见信号？哪些不良习惯会导致高血压？又该如何预防？
这些常见的高血压信号
看看你有没有
1、头痛头晕
高血压最为常见的一种症状，有些是持续性的，有些是一过性的，在突然改变体位（如下蹲或起立）的时候表现得较为明显。
2、心悸
高血压会让患者的心脏运动负荷增大，时而过快时而过慢，产生心悸，并且这种不规则的心脏跳动还会影响人体的肺部功能，会产生气短喘息等问题。
3、失眠
高血压这种持续性高强度的血液流通会让身体机能保持清醒，患者在晚上无法安静的入睡，甚至毫无困意，造成失眠。
4、肢体麻木
高血压会使得血液在某一部位停留时间短，这一部位会因为缺血产生麻木的感觉，会短时间内无法正常行动。[2]
生活中的「隐形升压剂」
你可能一直没重视
我们都知道，吃盐过多是升高血压的重要「元凶」，但很多人会发现，即使清淡饮食，血压依然控制得不理想，这是怎么回事？
1、爱吃甜食
糖尤其是精制糖吃太多，容易导致体重增加和胰岛素抵抗，造成血糖升高。而高血糖会加速肾动脉或者全身小动脉硬化，导致血管外周阻力增加，从而升高血压。
2、熬夜、失眠
年轻人熬夜追剧、中老年人辗转难眠……这都会让体内交感神经处于高度紧张状态，使得体内应激激素（如：肾上腺素和皮质醇）大量分泌，加快心跳频率、促使血管收缩，从而推动血压上升。
3、久坐不动
久坐一方面容易增加体重、减慢血液流动，导致心脏不得不更「卖力」才能将血液灌注全身，诱发血压升高；
另一方面，久坐会降低新陈代谢的速率，导致肌肉对血液中多余水分和脂质的调节能力下降，使得血压容易失控。
4、负面情绪
压力大、生气、焦虑、恐惧等负面情绪，会让身体启动「战斗或逃跑」反应，释放大量的应激激素，使得血管收缩、心脏负荷加重，从而导致血压急剧上升。
像很多人去医院测得的血压总比在家时高，其实就是情绪紧张导致的，这种现象也被称为「白大衣性高血压」。
预防高血压
学会「健康生活 4 部曲」
1、减钠增钾
每人每日食盐摄入量逐步降至 5 克以下；增加富钾食物摄入。
2、合理膳食
推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；
摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2；
适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；
限制添加糖摄入；
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。
3、控制体重
超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜90 cm，女性＜80 cm。
4、 戒烟限酒
戒烟并远离二手烟，尽量不饮酒，若饮酒则每天控制酒精摄入量不超过 15 克。
参考资料：
[1] 胡盛寿, 王增武.《中国心血管健康与疾病报告 2022》概述 [J]. 中国心血管病研究,2023,21(07):577-600.
[2] 何刘莉. 高血压的危害与临床表现 [N]. 大众健康报,2022-08-30(021)
-本期科普审核专家-
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