长时间侧躺玩手机，易引发眼部供血不足、视网膜中央动脉阻塞、屈光参差、斜视等危害。为预防此类问题，要注意控制用眼时间，保持良好的用眼习惯，避免长时间集中注意力看屏幕。
忙碌一天后回到家，在舒适的沙发、柔软的床，侧躺着看小说、刷视频、打游戏的快乐无法言说。然而，这个看似舒适的姿势实际上危机四伏。今天我们就来谈谈关于侧躺玩手机的危害有哪些？如何正确的玩手机？
压迫眼部供血动脉
侧躺玩手机是一种不良习惯。长期保持这种姿势，容易使一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
同时，侧躺玩手机时，我们左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。
而对于本身患有心血管疾病、糖尿病等人群，发生短暂性失明的风险要更高一些。
比如，心脑血管疾病患者发生血栓时，栓子可能会进入脑袋，造成「脑中风」，也可能会进入眼睛，堵住眼部血管，造成视网膜中央动脉阻塞，也就是常说的「眼中风」。
导致屈光参差
屈光参差是一种视觉问题，指的是两个眼睛的度数相差较大，导致视力差异性明显，即双眼屈光度数不等。侧躺着看手机，双眼视物距离不等，动用的调节力也不相等，长此以往，可能导致屈光参差。
导致斜视
我们在看东西时，眼周肌肉会根据情况不断收紧放松，以此来让眼球聚焦。坐着看手机，焦点固定处于正前方，眼周肌肉均匀持续发力聚焦。
而侧躺着看，焦点不固定，眼周肌肉会用力不均。有些肌肉紧张, 有些肌肉放松，长此以往, 经常紧张的肌肉力气大，经常放松的肌肉力气小，从而导致斜视。
此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，眼睛调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视，经常高强度、近距离用眼，一定要注意预防出现急性斜视。
干眼症
眼睛表面一般都有均匀的泪液覆盖，正常每分钟眨眼 15-20 次，来维持眼睛表面的泪液覆盖和滋润。如果长时间玩手机，眼睛的注意力就会高度集中在屏幕上，眨眼次数减少，从而造成泪液分泌减少，可能会引起眼睛干涩、红肿疼痛，甚至造成角膜上皮脱落而导致的干眼症。
如何正确的玩手机？
选择合适的环境：不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗中。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。看手机的距离，一般保持 50-70 厘米，并且注意使用手机的频次。
不要侧躺着看手机：侧躺着看手机既伤害眼睛也伤害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。也可以借助抱枕等，保持关节固定。
尽量控制手机使用时间：睡前玩手机时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠。睡前 30 分钟建议停止玩手机，避免蓝光影响睡眠。
使用手机 20 分钟后，就需要让眼睛休息 20 秒，可以试着远眺或增加眨眼频率，促进泪液分泌。
对于已经出现的近视，斜视，散光，干眼症等问题，平时可以多做眼保健操，并根据视力检查结果听从医生安排，切勿盲目使用眼药水等产品。生活中也可以食用富含叶黄素的食物，如胡萝卜，玉米等，保护眼睛发育。
温馨提示，侧躺玩手机带来的危害远不止于此，除了给我们的眼睛带来了很大的负担以外，这种不良习惯还会导致颈椎病，双侧面部形态不对称等一系列问题。因此，我们需要认识并及时调整玩手机的习惯，保护好自己的眼睛。
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