长假一结束，打工人立马切换 「盯屏模式」：白天电脑焊脸 7、8 小时，晚上手机贴眼刷到半夜，一天下来眼睛直接「喊救命」——又干又涩就算了，看东西还模糊，连灯光都觉得刺眼…别以为这是「累着了」，其实是眼睛在闹 「节后综合征」！
说到底，罪魁祸首就是长时间盯着电子屏：眨眼次数变少，泪液蒸发快，要么熬出视疲劳，要么拖成干眼症，严重的还会找上门炎症！今天武汉普瑞眼科就教大家，把「罢工」的眼睛救回来～
「视疲劳」：3 招给眼睛「放松时间」
要是感觉眼皮沉得抬不动、眼睛又胀又刺痛，看字一会儿就模糊，那大概率是视疲劳找上门了！别硬撑，这 3 个小习惯比滴眼药水还管用。
「20-20-20 法则」，绝不让眼睛发酸
每用眼 20 分钟，就要么站起来走到窗边，看向 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒。这 20 秒看似短暂，却能让紧绷的睫状肌放松下来，缓解眼睛疲劳。你可以把办公室绿植、窗外的风景设为 「护眼打卡点」，到时间就起身 「巡视」 一番，顺便活动下僵硬的肩膀，别觉得这是浪费时间，眼睛歇够了，后面干活效率才高！
距离没调好，眼睛遭大罪！
眼睛与电脑屏幕的距离应保持在 50 厘米以上（大概一臂长）；另外，调整显示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线 15～20 度，也别仰头盯着屏幕，眼球暴露在空气中的面积会变大，泪液蒸发速度加快，容易导致眼睛干涩！
环境灯光要适宜，不然屏幕晃瞎眼
很多人办公爱把电脑放窗户对面/背面，一到白天屏幕全是反光，眼睛盯着看就像「直视太阳」！为了避免电脑荧光屏反光或不清晰，正确做法是：环境灯要柔和，别让强光直接照屏幕；如果窗边光线太足，拉个薄窗帘挡一挡，屏幕不反光，眼睛才不遭罪。
要是眼干、痒反复来？警惕是「干眼」！
如果视疲劳没及时缓解，眼干、眼痒越来越频繁，甚至揉眼睛时有点疼，别再「忍忍就好」了——这可能是干眼！严重的还会引发睑板腺功能异常，再拖下去可能伤角膜，这 4 步一定要做好：
眼部热敷
给眼睛做「温泉 SPA」用一次性发热眼罩（温度别太高，40℃ 左右刚好），或者拧干的热毛巾，闭眼热敷 10-15 分钟。热敷可以促进睑板腺、泪腺功能，改善睑板腺脂质量。
作息别乱飘，调整良好作息
长假熬夜追剧、玩游戏，生物钟早乱成「一锅粥」，内分泌一失调，干眼只会更严重！因此，调整合理作息时间，保证充足睡眠，每天晚上少刷半小时手机，让大脑远离蓝光刺激。
合理使用人工泪液
干眼的成因有很多，切不可盲目滴眼药水或者用其他药物缓解，必要时可以考虑使用如玻璃酸钠类人工泪液，缓解干眼症状，需要注意的是，在购买滴眼剂时，应仔细阅读说明书，注意药品未开封及开封后的保存条件和有效时间哦。
症状反复别硬扛，赶紧找医生！
很多人觉得眼干不是大问题，忍忍就好了。实则不然，拖到眼睛发红、看东西模糊才慌——其实长时间干眼会让泪膜不稳定，很容易引发眼部感染，甚至导致视力下降、角膜损伤！一旦出现干眼症状，应尽早就医，眼部检查后确定干眼症的类型，在医生的指导下进行系统性治疗。症状缓解后，日常应注意科学用眼，预防干眼。
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