「睡觉」应该是准妈妈们整个孕期的执念。
每次都是左侧睡入眠，然鹅醒来的姿势就像开盲盒一样的惊喜……
以为度过了孕期就能「放肆大睡」，怎么舒服就怎么躺了？
大 NO 特 NO！产后子宫的恢复和睡姿有着密切的关系，然而 80% 的宝妈并没注意，在恢复黄金期内都有着错误的坐卧习惯！
这些千奇百怪的错误睡姿、坐姿可能会导致腰酸背痛、盆骨变形、甚至于让子宫后位、脱垂！
今天小贝特邀杭州贝瑞斯美华妇儿医院的妇产科孔繁飞医师，来和大家详细讲讲「 产后睡/坐姿」的那些事儿 ！
错误睡姿 1：单腿屈膝侧卧
很多宝妈们都喜欢一条腿弯曲向前侧着睡，这「飞天式」睡姿虽然很舒服，但是极易让还在恢复的骨盆变形！
骨盆变形又会带来一系列影响，比如影响关节和脏器、压迫到神经等等，导致宝妈们经常腰酸背痛。
所以呀，产后腰痛可别总甩锅给麻醉针了，也有可能是睡姿不当造成的！
正确睡姿 1
宝妈们可以双腿屈膝保持一致，两腿之间夹一个柔软的枕头。
这么做能够适当放松骨盆和下肢肌肉，对于保持骨盆正位是非常有好处的～
错误睡姿 2：仰卧平躺
生完娃后宝妈们纷纷表示「电量不足」只想「躺平」了。但实际上这种平躺的睡姿却非常不利于子宫的恢复！
由于刚生产完，宝妈的子宫还没有复位。子宫周围的韧带没有足够的支撑力，在平躺的情况下，子宫会出现后移，导致子宫后位！
长此以往，子宫后移严重就会容易引起小腹疼痛、盆腔积血，也不利于恶露的排出。
正确睡姿 2
宝妈们在平躺时，可以选择在膝盖下面放一个枕头。
如果感觉腰部是放松的，枕头的高度就是合适的。这种姿势是能够帮助骨盆快速归位，还有利于恶露排出，缓解腰痛。
另外，提醒宝妈们无论哪种姿势都不适合长时间保持，最好两种睡姿交替进行，动动更健康呀～
说完了睡姿，该来分析一波坐姿了。
错误坐姿 1：盘腿坐、长时间坐、翘二郎腿
盘腿坐、长时间坐、跷二郎腿这几种坐姿千万不可取，会给腰部和脊柱造成很大的压力，容易损伤腰椎，导致腰痛。
正确坐姿 1：W 坐姿、交替坐
正确的姿势还是用到那个熟悉的枕头～
宝妈们双腿弯曲成 W 状，在屁屁底下垫一个枕头。这个坐姿可以收紧胯部，防止产后子宫脱垂。
另外一个姿势是交替坐，两腿弯曲一前一后，这是最能矫正骨盆歪斜的动作。
注意这个侧坐时间，左右两边一定要平均，不然也会有骨盆倾斜的可能哦！
今日份的小 TEST：LOOK！下图各种奇奇怪怪的坐卧姿势，宝妈们可以测试一下自己的知识储备～
找出列举过的 4 个正确姿势：
能不能经住考验，就看有没有认真阅读了！（PS：找错的赶紧重看一遍～）
好文章，需要你的鼓励
