提到肝脏，很多人都知道它重要，却总把它当「铁打的」，熬夜追剧、聚餐拼酒、生气时硬扛……直到身体出了问题，才想起「我的肝是不是累坏了」？
今天草莓医院健康管理中心鲁玲主任就来跟大家聊透「肝健康」：肝脏到底有多能干？哪些行为在悄悄伤肝？身体出现哪些信号要警惕？以及怎么才能把肝「养」得好好的？
肝脏是你身体里的「全能管家」，却最能「忍」
很多人只知道肝脏能「解毒」，但其实它的本事远不止这些。作为人体 最大的消化器官，它就像一个 24 小时不打烊的「管家」，默默干着这些活：
消化助攻：分泌胆汁帮你消化吃进去的脂肪，还能储存糖原，饿的时候「释放能量」，让你不轻易低血糖；
毒素清洁工：不管是酒精、药物，还是身体代谢产生的废物，都要靠肝脏「过滤」「分解」，变成无害的物质排出体外；
营养「保管员」：吸收进来的蛋白质、维生素，都会先交给肝脏储存，需要时再「按需分配」；
免疫「守护者」：肝脏里的免疫细胞能识别并清除入侵身体的细菌、病毒，帮你抵御感染。
但肝脏有个「缺点」：太能「忍」了！它没有痛觉神经，早期出问题时很少喊疼」，等你明显感觉到不舒服，可能已经到了需要重视的阶段。所以，主动了解肝、护好肝，比啥都重要。
这 4 个行为，正在「熬干」你的肝！快自查
生活里很多习以为常的小事，其实都在悄悄给肝脏「加码」，尤其这 4 件事，千万别再做了：
1. 熬夜：让肝「连轴转」，没时间修复
很多人觉得「熬夜补觉就行」，但肝脏的修复有「固定时间」，晚上 11 点到凌晨 3 点，是肝脏集中「排毒+修复肝细胞」的时段。长期熬夜会打断这个过程，一方面免疫力下降，病毒更容易入侵肝脏；另一方面肝细胞没法及时修复，慢慢就会「积劳成疾」。
2. 过度饮酒：酒精是肝的「头号杀手」
酒精进入身体后，90% 都要靠肝脏代谢，但代谢产物「乙醛」会直接损伤肝细胞，严重的还会变成肝硬化，甚至增加肝癌风险。
3. 情绪郁结：生气 =「堵」住肝气
长期处于郁闷、生气、压力大的状态，会影响内分泌和血液循环，导致肝脏的代谢功能变慢。时间久了，不仅容易没胃口、睡不好，还可能让肝气「郁结」，增加肝脏负担。
4. 滥用药物：别让肝「背锅」
不管是处方药、非处方药，还是保健品，大多要靠肝脏代谢。很多人觉得「药多吃点好得快」「保健品没副作用」，但过量或乱吃药，会让肝脏「代谢超载」，甚至引发药物性肝损伤。
4 招教你好好「宠」肝！尤其是高危人群
护肝其实不难，关键在「坚持」。记住这 4 个方法，让你的肝一直「有活力」：
1. 先给肝「减负」：规律作息+戒烟戒酒
尽量 23 点前睡觉，哪怕偶尔熬夜，第二天也别补觉到中午（补觉 1-2 小时即可），避免打乱生物钟；
能不喝酒就不喝，实在推不掉，男性每次别超 1 两白酒（或 1 瓶啤酒），女性减半；
吸烟会产生多种毒素，不仅伤肺，还会加重肝脏代谢负担，戒烟对肝对肺都好。
2. 再给肝「补营养」：吃对食物很重要
肝脏喜欢「高蛋白、低负担」的食物，日常可以多吃优质蛋白、新鲜蔬果，少吃高油、高糖、高盐的食物，这些会让脂肪在肝脏堆积，形成「脂肪肝」。
3. 关键一步：定期给肝「做检查」
草莓医院健康管理中心鲁玲主任提醒，肝健康高危人群 一定要重视筛查，别等有症状再查，早期肝病大多能通过检查发现！
哪些人属于「高危人群」？
•有乙肝、丙肝等病毒性肝炎的人；
•有肝癌、肝硬化家族史的人；
•长期饮酒、有脂肪肝的人；
•长期服用可能伤肝的药物（比如某些降压药、降糖药）的人。
高危人群建议每半年查一次，项目包括：肝功能、血常规（看是否有脾功能亢进）、腹部超声、肝纤维化定量检测。
普通人群每年体检时，也别忘了加一项「肝功能」，花小钱买安心。
肝脏健康需要我们日常的呵护。如果最近你总觉得累、没胃口，或者有上面提到的其他信号，别拖着，及时去做个肝健康检查；如果是高危人群，记得把「半年一筛查」提上日程。
守护好「小心肝」，才能让身体更有活力！
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