你知道吗，春夏不仅是植物万物复苏、快速生长的季节，更是孩子长高的「黄金期」！世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3～5 月）长得最快，身高的生长速度是秋季的 2～2.5 倍。
一般来说，儿童的身高是由遗传因素和多种因素共同决定的，其中遗传因素占 60%～70%，另外 30%～40% 的多种因素还得靠后天的努力。
理论上：
■ 如果家长双方身高都较高，孩子的身高基本上也不会差；
■ 如果家长双方身高有一定差距，这时家长也懵圈，不知道会遗传谁的身高，只希望孩子能再高一点，家长在身高上还得再关注一下；
■ 如果家长双方身高都不太高，这时家长就非常重视这 30%～ 40% 的后天努力了。
但你知道吗，在孩子实际生长过程中，虽然遗传因素占了大部分，后天因素也不容忽视，因为孩子的生长发育是一个动态、连续的过程，在此过程中，家长要让孩子成为「吃、睡、动」的三好学生。
怎么才叫吃好？
任何食物，即使它含有丰富的营养，也无法提供人体所需的所有营养成分。为了帮助孩子长高并保持健康，饮食必须多样化。
所以，在孩子的成长阶段，家长要确保他们的饮食营养均衡，摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素，尽量避免加工食品。合理安排孩子的一日三餐，做到定时定量。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量，避免过量进食。
家长还应注意：营养不一定是越多越好，过胖可能会影响孩子的身高。因此，要控制孩子的体重，避免肥胖。
除了三餐，最好不吃零食，因为过多的零食、果汁或碳酸饮料会影响孩子的食欲，减少营养的吸收。
怎么才算睡好？
充足的睡眠对孩子的健康和正常发育非常重要，其生长激素主要在夜间深度睡眠期间分泌量最大。
最好让孩子晚上 9 点前开始睡觉，这样可以确保在生长激素分泌高峰时孩子已经进入睡眠状态。孩子的年龄越小，所需的睡眠时间越长。3 到 6 岁的孩子，每天需要 10 到 12 小时的睡眠，而小学生和初中生则需要 9 到 10 小时。
睡前尽量避免吃东西、喝水，必须关灯睡觉，因为开灯睡觉会影响生长激素的分泌。
春夏是充满活力的季节，顺应自然规律，鼓励孩子早睡早起。早睡有助于稳定身体的阴气，早起则有助于阳气的生发，进而促进孩子的生长。
什么运动更好？
适当的运动有助于促进孩子骨骼和软骨的生长，尤其是可以刺激骨骺生长板软骨细胞的增殖和骨化，同时还能够通过户外活动和阳光照射增加体内维生素 D 的产生，帮助钙和磷的吸收，预防佝偻病的发生。此外，适量的运动还能够刺激生长激素的分泌，从而促进身高增长。
选择运动时，应该根据孩子的年龄和身体发展特点来安排。
每天至少进行 1 小时的户外运动，最好选择一些轻松的运动，如跑步、踢毽子、跳绳、跳高、篮球和排球等可以向上跳跃的运动，避免做负重、压缩或收缩性的运动。
儿童保健科德吉美朵医生，温馨提示：
在孩子发育过程中，不仅仅是身高的增长，儿童大脑神经细胞生长和脑功能也在同时发育。在生活中，家长一定要密切观察孩子的生长发育情况，若发现自家孩子有任何异常，可以向医生咨询，若发现问题可以及时制定有效的补救措施，促进儿童健康成长。
参考文献
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