【跳绳有助长高，方法不当伤关节】跳绳长高的正确打开方式，你学会了么？

听说跳绳可以长高，我让孩子每天跳，一天两千个，效果杠杠的......

但是错误的跳绳姿势容易伤害膝关节和脊柱哦！

这是因为在跳跃时，身体承担的负荷比行走要多很多。像跳绳时弯腰驼背、内外八字、全脚掌触地等，其实都是不正确姿势！那正确的跳绳姿势是什么呢？我们一起来解锁跳绳的正确打开方式吧！

跳绳的正确打开方式

⑴首先，家长们要给孩子准备一根适合孩子身高的跳绳。跳绳太长或太短，都不利于孩子学习和锻炼。在刚开始跳绳时，绳子的长度以孩子的双手紧握跳绳，到腋窝处为宜。

⑵其次，家长们要教会孩子正确使用手腕抖绳。其实不光是孩子，很多大人跳绳也基本上都是张开双臂，利用手臂的力量来抖绳。其实在跳绳时，应当用手腕摇绳，而不是用手臂，在跳的同时注意调节呼吸。

⑶在开始跳绳运动之前，家长们要让孩子先热热身。充分热身可以预防受伤，热身需要做头部运动、膝关节运动和手腕踝关节运动。

⑷跳绳时一定要用正确的跳绳姿势。保持身体直立，眼睛平视，双脚略微分开，稍微屈膝，前脚掌触地，上臂靠近身体两侧，用手腕摇绳。

跳绳的注意事项

⑴跳绳时要在泥土地或者草坪上进行，尽量避开水泥地面。

⑵跳绳时尽量穿减震、防滑的运动鞋，减缓对膝盖和脚踝的冲击。

⑶刚开始跳绳时不要跳太快，先试跳半分钟，等身体适应后继续。

跳绳，是青少年儿童必学的一项运动。正确有效的跳绳方法能够改善孩子体内循环，促进孩子生长发育，掌握正确的跳绳方式后，也不要一昧追求跳绳的个数，其实只要孩子行动起来，都是会有效果的，家长们可以通过观测孩子运动时的体貌体征：当出现出汗、面红、耳赤时，就达到了运动效果，有条件的家长还可以监测孩子运动时的心率，心率每分钟 130-150 次时，证明运动效果达到了。

采用正确的跳绳姿势，掌握跳绳的基本技法，让孩子学习跳绳更加安全有效，能够更好地促进孩子身高的增长。家长朋友们，关于跳绳的正确打开方式，你学会了吗？

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