人的一生应该有将近 1/3 的时间花在睡眠上，但现在由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。有的人即便达到了，睡眠质量也得不到很好的保证，有研究认为睡眠障碍成为 21 世纪威胁人类健康的潜在杀手。
睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，而我们常说的失眠只是其中的一种类型，来说说睡眠那些事。
首先我们来了解一下什么是失眠呢？
失眠是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动（如疲劳、注意力下降、反应迟钝等）的一种睡眠障碍综合征。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，包括卒中等。
睡眠对卒中的影响
睡眠与卒中的关系日益受到医学界的关注。
研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差的人，其卒中的风险会显著增加。
一项涉及超过 10 万人的研究发现，与每晚睡眠 7-8 小时的人相比，每晚睡眠不足 5 小时的人患卒中的风险高出 25%。
这一数据清晰地揭示了睡眠对卒中的直接影响。
卒中，又称中风，是一种由于脑部血管突然破裂或阻塞导致脑部血液供应不足而引起的疾病。
而睡眠不足或质量差会导致血压上升、心率加快等生理变化，从而增加卒中的风险。
此外，长期睡眠不足还可能影响大脑的正常功能，进一步加剧卒中的风险。
卒中患者为啥会失眠？
失眠是卒中后最常见的睡眠问题之一。患者常常因为疼痛、焦虑或抑郁等原因而难以入睡。
这不仅导致患者疲劳、注意力不集中，还可能影响他们的认知功能和记忆力。
一项发表在《Stroke》杂志上的研究发现，卒中后失眠的患者在认知功能测试中的得分较低，且更容易出现抑郁症状。
如何优化睡眠？
1. 规律作息是优化睡眠、预防卒中的重要一环。
要设定固定的起床和睡觉时间，并尽量保持每天的一致性。
即使在周末或节假日，也应尽量避免过度睡眠或熬夜。
其次，要建立良好的睡前习惯，如泡个热水澡、喝杯热牛奶、听些轻柔的音乐等，这些都有助于放松身心，为良好的睡眠创造条件。
此外，规律作息还需要注意避免一些不良习惯，如过度依赖咖啡因、酒精等刺激性物质。
这些物质会干扰人体的生物钟，导致作息不规律，进而影响睡眠质量。
因此，我们应该尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料或大量饮酒。
2. 舒适的睡眠环境对于优化睡眠和预防卒中至关重要。
一个理想的睡眠环境应该具备安静、温暖、黑暗和适度通风的特点。噪音和光线干扰会破坏睡眠的连续性，导致睡眠质量下降。
因此，使用耳塞、窗帘或遮光窗帘等物品来减少噪音和光线干扰，有助于提高睡眠质量。
3. 温度也是影响睡眠舒适度的关键因素。
保持室内适宜的温度，通常在 20-24 摄氏度之间，有助于身体放松和入睡。
此外，床垫和枕头的选择也至关重要。
一个符合人体工程学的床垫和枕头可以提供良好的支撑，减少身体的压力和不适感，从而有助于改善睡眠质量。
4. 运动与睡眠之间存在着密切的联系。
适量的运动可以帮助改善睡眠质量，而良好的睡眠又能为运动提供充足的活力和恢复。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究指出，定期进行有氧运动的人，其睡眠质量普遍优于不运动的人。
这是因为运动能够调节身体的生物钟，促进深度睡眠，减少失眠和焦虑等问题。
然而，需要注意的是，运动的时间和强度也会影响睡眠。
晚上进行剧烈运动或过度运动可能会导致身体过度兴奋，反而难以入睡。因此，建议在白天或傍晚进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以放松身心，为晚上的睡眠做好准备。
5. 目前因为电子产品的普及和过度使用，已经严重影响人们的睡眠。
根据一项由哈佛大学进行的研究，发现使用电子屏幕设备（如智能手机、平板电脑和电视）的时间过长，会显著影响睡眠质量。
这是因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种调节人体生物钟的重要激素，负责调节我们的睡眠和觉醒周期。
为了改善这一现象，专家建议人们在临睡前避免使用电子设备，尤其是那些会发出蓝光的屏幕。此外，一些手机制造商也意识到了这一问题，并推出了「夜间模式」或「阅读模式」，这些模式可以减少屏幕蓝光的发射，从而减轻对褪黑激素产生的干扰。
正如著名医学家迈克尔·格兰德纳所说：「睡眠是健康的基石。」
优化睡眠对于预防卒中具有重要意义。
通过改善睡眠质量、保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等干预手段，我们可以有效降低患卒中的风险，保持身体健康。
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