妈妈们都知道，怀孕是一个幸福而辛苦的过程，但产后也会有许多烦恼，生完孩子肚子大、腰背痛，照顾孩子得了「妈妈手」。其实这些都不是大问题，妈妈们不用太过烦恼，小编为大家请来了 产后康复科沈亚梅医生 为大家
妈妈们都知道，怀孕是一个幸福而辛苦的过程，但产后也会有许多烦恼，生完孩子肚子大、腰背痛，照顾孩子得了「妈妈手」。
其实这些都不是大问题，妈妈们不用太过烦恼，小编为大家请来了 产后康复科沈亚梅医生 为大家仔细讲讲产后康复的那些事儿。
NO.01 肚子松松垮垮
怀孕是一场修行。本以为「一朝卸货」，就能重拾小蛮腰，没想到使出浑身解数，肚子还是「松松垮垮」。
其实，「大肚子」不仅仅因为孕期和产后脂肪的堆积，还有一个重要原因—— 腹直肌分离。
正常情况下，腹直肌位于腹前壁正中线两旁；但由于宝宝过大，双胎、先天腹壁肌肉力量薄弱、肥胖或羊水过多等原因，腹肌会被「撕开」，失去弹性，无法恢复。
那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢？
这里教大家一个简单的 腹直肌分离自测方法：
1. 仰卧，双腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离：2 指以内（含 2 指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；3 指以上可能就需要就医了。
腹直肌分离不仅表现在皱皱的、难看的肚腩，还会导致腹部力量减弱，对脊柱的承托力就会减弱，可能容易导致腰背部疼痛，腹直肌分离越严重，身体承受的疼痛感越强烈，甚至出现腹壁疝。
腹直肌分离了怎么办？
1. 避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；
2. 需要专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。
NO.02 产后腰酸背痛
要说当妈后最难受的事，腰疼绝对能进前三。
不少妈妈都纳闷：以前也没这毛病啊，怎么当妈后就开始腰酸背痛了？
怀孕会打破身体核心的力学平衡。随着腹中宝宝越长越大，腰部的伸肌群需要提供额外的力「拽」着子宫（想象一下双肩包背在身体前侧的感觉），久而久之就容易腰肌劳损引起腰痛。
生产后，哺乳姿势不正确会给腰肌带来额外的负担，提举重物、清洗衣物、更换尿布时，频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。
怎么缓解腰痛？
哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。
选择一个高度合适的母婴台来更换尿布，在日常搬举重物时，牢记「多屈膝、少弯腰」的原则，尽量减少腰部的负担。
做一些恢复锻炼来防止腰痛反复。比如散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。
除了加强锻炼，过度劳损的肌群也需要时不时放松一下。最简单的放松方法就是热敷。
泡个热水澡、敷个热包，都可以在很短的时间里让紧张的肌肉放松开来。
如果热敷后还是无法缓解腰疼，可以去专业的医疗机构让医生评估，找到引起腰痛的原因，再做一些针对性的物理治疗。
NO.03 烦人的「妈妈手」
妈妈们是否会觉得手指麻木（有人会半夜被麻醒）？逐渐出现疼痛和手指运动障碍，比如拇指无法和其它手指对捏？
你可能患上了「妈妈手」。
什么是「妈妈手」？
「妈妈手」大名儿叫 腕管综合征。
我们手腕内部有一条窄窄的通道，人称「腕管」，正中神经从中间通过。如果某些原因使本就狭窄的腕管更加狭窄，正中神经惨遭压迫，就会出现「妈妈手」。
得了「妈妈手」，最常出现拇指、食指、中指和环指疼痛麻木，晚间尤甚，感觉异常。
你知道吗？「妈妈手」也叫「鼠标手」，是因为很多长期使用键盘鼠标的人，手腕长时间处在后伸状态，过度劳损患上腕管综合征。
很多妈妈怀孕中后期就得上「妈妈手」多是因为激素作用下腕关节组织水肿，无情滴压迫了正中神经。而产后的「妈妈手」往往是因为哺乳时手腕长时间用力托举宝宝，过度劳损所致。
得了「妈妈手」该怎么办？
1. 正确的哺乳姿势非常重要，可以考虑借助哺乳枕，婴儿吊兜。要避免长时间负重；
2. 避免手腕过度伸展，必要的时候冷敷或者使用支具，大部分患者通过夜间固定腕关节在中立位可以缓解症状；
3. 手指负重练习可以帮助缓解，也就是可在手中握一个软球并用力握紧放松；
4. 专业康复治疗师指导下活动腕关节。
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