「要么瘦要么死」「不减肥毋宁死」「不瘦十斤不换头像」「心灵再美，也就是个好心肠的胖子」「明天开始一定要减肥」……为减肥你立过怎样的 flag !一方面我们理解大家减肥心切，但另一方面这样「用力过猛」的
「要么瘦要么死」
「不减肥毋宁死」
「不瘦十斤不换头像」
「心灵再美，也就是个好心肠的胖子」
「明天开始一定要减肥」
……
为减肥你立过怎样的 flag !
一方面我们理解大家减肥心切，但另一方面这样「用力过猛」的减肥心态未必有利于长期坚持。
减肥先减心，消极心态要当心
「用力过猛」的减肥心态初期可能会让我们「易燃」——恨不能天天十公里、日日健身房、顿顿减肥餐。
一周、一月、一年后呢？
你会发现如果强行压抑自己太久，后期往往心态「易爆炸」——迎来报复性暴食、体重反弹、自我厌弃等恶果。所以减肥之前先给自己的心态做「减法」，不给自己背上太重的负担，和自己的心「和解」。
1. 减肥不要急于求成
「不积跬步, 无以至千里；不积小流, 无以成江海」，没人能一口吃成个胖子，同样也不可能一下减成个瘦子。有句话说得好——「慢慢来，比较快」！
减太快有危险！
大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能，女性减太快还会导致月经紊乱。有研究结果发现，1 年内体重下降 10% 以上时，有出现功能性闭经的可能性。
一周瘦几斤合适？
医生提醒，一周瘦 2-4 斤是比较合适的。不过一般情况以一个月为周期，一个月 4—8 斤都可以，很多人开始 2 周体重都不会有变化也是正常的
你要瘦几斤看起来显瘦？
加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现 BMI 值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变 BMI 值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当 BMI 变化达到 1.33 时（男 1.34，女 1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
以此实验判断的话，大约减 7 斤左右才能显瘦。
2. 减肥不要压力太大
积极的心态必不可少，有人在贯彻减肥计划的过程中，经常会因为自己偶尔的小失误而自责不已，甚至自我厌弃。只要大方向对，偶尔多吃一口、少运动一次并不会有太大的影响。
值得一提的是，如果一段时间内你屡屡「犯错」，就需要找找背后原因了，是不是急于求成，目标订的太高？还是计划不够翔实具体或不够贴近实际，不利于坚持？或者是近期压力太大，需要减减压？——找到原因，有的放矢的调整要比自我厌弃更有意义！
健身先健脑，科学理念少不了
想减肥怎么可能只靠口号。
跑步、撸铁、瑜伽、游泳……只要动起来，肉肉就追不上你！
那么在开始运动健身之前，我们要先有科学的理念来指导，才能不被网络时代爆炸的信息量给带偏了「节奏」。
1. 彼之蜜糖，吾之砒霜
健身运动要结合自身特点因人制宜，以跑步这项最容易实施的运动方式来说，虽然对场地、器材要求很小，但并不是人人适合。
如果体重过重盲目疯狂跑步，可能会造成膝盖、脚踝等关节的损伤，得不偿失。而选择游泳、骑单车、慢走等运动交替进行锻炼，则更有利于长久坚持。
将健身养成一种自然而然的习惯，如下班回家的地铁提前一站下车，用走一站路代替全程坐车；晚上和家人一起散步来代替玩手机看电视等等，选择自己易于操作的才能更易坚持下去。
2. 三分靠「练」，七分在「吃」
无论你健身是为了增肌还是减脂，只靠运动是远远不够的，营养、休息的作用比运动的作用占比更高。
减肥绝不是盲目节食，而是要吃对吃好。根据机体需要和锻炼目的，合理设计一日三餐，低油低盐低脂的饮食习惯才是保证运动效果的关键。
3. 明辨是非，不当「韭菜」
如今人们习惯通过网络获取信息，大量名为「科学健身，健康减肥」，实为「贩卖焦虑，收割韭菜」的营销号也如雨后春笋一般冒了出来。
「网络信息千千万，明辨是非是关键」，自己找专业书籍查资料，寻求专业减重医生的帮助，不信谣言，不当「韭菜」。
施军平
教授、主任医师、博士生导师、临床医学博士后
杭州师范大学附属医院副院长，杭州市转化医学研究所所长，代谢性疾病管理中心主任。主要从事脂肪性肝病以及病毒性肝炎诊治的临床和基础研究。建立了国内第一个脂肪肝多学科联合门诊，在此基础上牵头制定《中国脂肪性肝病规范化诊疗专家建议》，牵头成立中国非酒精性脂肪性肝病临床研究协作组（CNAFLD CRN）并开展了中国大陆第一个基于肝组织评价的 NASH 多中心 RCT 临床研究。
图片来源：丛玲健康说Health
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