近日，一则令人惋惜的新闻登上热搜：一位 47 岁男子洗头后，不幸突发心梗离世。
据了解，这位男子长期保持积极的运动习惯。然而，一次天热运动后，他直接用冰水浇头，突如其来的冷水刺激可能触发身体的极端反应，导致悲剧的发生。为什么只是洗个澡，后果却这么严重？我们咨询了天佑医院心血管内科主任雷著斌。
一次冷水澡，为何会心梗？
一到炎热的夏季，许多人都爱洗冷水澡，特别是身体发热冒汗的时候，冷水倾泻下来，非常清凉。然而，这种看似无害的降温方式，实则隐藏着潜在的健康风险。
对此，雷著斌主任分析道，当人体处于高温状态，毛孔会张开以促进汗液的排出，这有助于降低体表温度。但如果突然用冷水洗澡，受到冷刺激的毛孔会急剧收缩。同时，体内的交感神经也会因应刺激而变得兴奋，这可能导致血压急剧上升和心律失常，严重时引发心梗。
「洗澡时应选择适宜的水温，避免洗与体温差距过大的冷水澡。夏季不宜采取极端的降温措施，给身体一个温和的过渡，让体温逐渐下降，这样不仅能够避免对心血管系统的潜在威胁，也能更好地维护身体健康。」雷著斌主任提醒。
夏季，避免「过激」的降温行为
炎炎夏日，人们常常会采取快速降温的方法缓解高温带来的不适。然而，这些方法可能不利于心脑血管健康。除了避免出汗后立即洗冷水澡，还应该警惕以下两种可能损害心脑血管健康的行为：
口渴后大量饮水： 夏季出汗增多，人们容易感到口渴，但一次性大量饮水并不是一个好习惯。因为这样会迅速增加血容量，给心脏带来额外的负担。心脏需要更加努力地工作来泵血，这可能对心脏功能不佳的人尤其危险。正确的做法是，即使口渴，也应该慢慢饮用，分次少量补充水分。
室内外温差过大： 炎热的天气下，人突然进入冷气很足的室内，或者在出汗后立即用冷水洗澡，这种急剧的温度变化会导致血管快速收缩，血压升高。对于心脏和血管系统，这种突然的冷刺激可能引起冠状动脉痉挛，甚至导致斑块脱落，形成血栓，增加心梗的风险。因此，应尽量避免剧烈的温度变化，保持室内外温差适宜。
心梗来临前的几大征兆
心梗是严重的心脏病，可能导致心脏功能严重受损，甚至死亡。然而，心梗并非总是突如其来，往往有迹可循。通过提高对心梗早期症状的认识，采取适当的预防措施，可以显著提高生存率和生活质量。心梗发作前可能出现以下几个关键征兆：
心绞痛：在日常生活中，如果进行体力劳动或情绪激动时出现异常的心绞痛症状，这些症状在休息后通常有所缓解，但这并不意味着危险已经过去，而是需要引起注意。
症状加重和频繁发作： 已经诊断出冠心病或心绞痛的患者，如果近期内发现症状发作的频率和强度显著增加，且难以通过休息或常规药物缓解，这可能是心梗即将发生的信号。
无原因的心慌和胸闷： 即使无心血管疾病史的人，如果突然感到胸闷、心慌，或者在没有明显活动的情况下呼吸困难，这些症状可能是心肌缺血的早期迹象。
头晕和乏力： 熬夜或承受压力之后，若感受异常的疲劳、心慌或头晕。这些症状可能是心脏供血不足的迹象，表明心脏负担加重或存在某些功能障碍。
晕厥或眼前一黑： 心脏病患者可能由于心跳突然减慢或停止，导致大脑血流不足，进而产生晕厥。有可能是心脏突发疾病的前兆，这种情况需要就医。
夏季如何保护心脑血管？
夏季，人体新陈代谢加快，心脏和大脑的血液供应可能减少，这可能会加重缺血缺氧反应，增加心脑血管疾病的风险。为了保护心脑血管健康，以下是几点重要的预防措施：
合理饮食： 选择低盐、低脂的饮食，增加蔬菜和水果的摄入，减少高胆固醇和高脂肪食物，以降低血液粘稠度和胆固醇水平。
适量补水： 由于夏季容易出汗，应及时补充水分，防止脱水和血液粘稠。建议每天饮水量在 1500～2000 ml，根据个人情况和医生建议可适度调整。
适度运动： 保持规律的体育活动，如散步、游泳或瑜伽，以增强心脏功能和促进血液循环，但应避免高温下的剧烈运动。
规律作息和充足睡眠： 保证充足的睡眠时间，避免熬夜，通过午休等方式补充睡眠，有助于心脑血管的恢复和修复。
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