你家孩子身高正常吗？

随着夏日的脚步来临，孩子们在阳光下奔跑玩耍，他们的身影仿佛比往日更为灿烂。夏季是一个孩子们活力充沛、成长迅速的季节，在儿童节到来之际，让我们一同关注孩子们的身高生长问题，为他们的健康成长添上一抹清新的色彩，让他们在夏日的阳光下茁壮成长。

1. 孩子的身高与哪些因素有关

孩子身高受控于遗传、营养、神经内分泌和环境四大因素，其中遗传因素占主导地位约 60-70%，后天因素最多只占到 30%-40%。家长可以通过以下公式来计算一下自己孩子遗传身高：

男孩遗传身高 =（父身高+母身高）/ 2+6.5 cm

女孩遗传身高 =（父身高+母身高）/ 2- 6.5 cm

但这只是一个大约的身高范围，还有疾病（性早熟、生长激素缺乏、慢性系统性疾病等）及后天因素影响可以有 5-10 cm 的偏差。

2. 除了疾病和遗传因素的影响，

有哪些方法可以长高

01 保证睡眠质量和时间

保证 8—9 小时的睡眠时间，最好在 9 点前准备睡觉，生长激素分泌高峰主要在晚 9 点至第二天凌晨 1 点，特别是晚上 10 点前后，生长激素分泌量达到最高，可以达到白天的 5—7 倍，但必须在深度睡眠时才会大量分泌；

营造一个有利于睡眠的环境，卧室内尽量不要开灯，睡前避免让孩子剧烈运动，保持室内温度和湿度适宜，温度一般为 20—24 度，湿度为 40%--60% 为宜；

睡前不吃甜食、宵夜，不宜多喝水。

02 生命在于运动，增高更要合理运动

适宜的运动项目：

弹跳运动：跳站、跳高、跳远、跑步；

伸展运动：单杠引体向上、仰卧起坐、体操；

全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球、游泳。

不适宜的运动：举重等负重运动。

时间：每天坚持 30—45 分钟，以有氧运动为主，10—15 分钟内出现脸红、出汗、心跳加快。

03 营养对于身高影响很重要

现实中有很多家长盲目使用各种增高药，不惜重金买来「奇珍异品」、「山珍海味」，其实对青少年来说牛奶、鸡蛋就是优质的蛋白质和营养品，此外，保持一日三餐营养均衡、不偏食。

维生素 D 是帮助钙的吸收、骨骼形成必不可少的元素，每天可以适当补充 400-800 单位。如果盲目地跟从各种广告而服用大量所谓的促进增长的药物，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。

如果孩子身高问题与遗传明显不符，或者与同龄儿童出现明显差异，建议家长一定要带孩子尽早就医。