同事的老公是一名健身爱好者，每天都喜欢跑步锻炼，但近一个月以来走路时右膝关节都会出现疼痛，上下楼梯时疼痛加重，尤其是下楼梯的时候。
为了弄清楚老公疼痛的原因，同事把他带到了我们康复科，经过一番检查，诊断为髌骨软化症。（髌骨，民间俗称「不老盖」）
乍一听髌骨软化，同事老公蒙了：我才 30 多岁，咋就缺钙了。
相信绝大部分人群都会认为髌骨软化是骨头缺钙了，髌骨变软了。
其实，它与缺钙无关。
所谓「软化」，也并不是字面上看到的「变软了」。
髌骨软化，其实是髌骨的软骨出现了问题，全称叫髌骨软骨软化症，又称髌骨软骨炎。是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化，而引起膝关节慢性疼痛的一种常见膝关节疾病。
好发于青少年和年轻人，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高，尤其是对于年轻、健康和经常运动的人影响较大，是青壮年膝前痛的常见的原因。
那该如何治疗和康复锻炼呢？
『治疗』
1. 保守治疗：包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。药物治疗主要包括非甾体抗炎药、镇痛药等；物理治疗包括热敷、冷敷、按摩等；康复训练如膝关节功能锻炼、肌力训练等。
2. 手术治疗：对于保守治疗无效或病情严重的患者，可以考虑手术治疗。手术方法包括关节镜手术、髌骨切除术等。
3. 中医治疗：中医治疗髌骨软化症具有较好的疗效，包括针灸、拔罐、中药熏蒸等。
『康复锻炼』
1 靠墙静蹲
1）首先，脚跟离墙站立，两脚分开与肩同宽， 背部和臀部靠在墙上。
2）慢慢将臀部沿着墙壁向下滑，直到膝盖弯曲成大约 45 度角。保持该姿势约 5 秒钟，然后慢慢回到起始位置。重要的是不要弯曲得太快或弯曲得太深 (膝盖不能超过脚尖)，否则会刺激膝盖。
3）重复此动作 10 到 15 次，进行 2 至 3 组。
2 直腿抬高
1）平躺，收紧一侧腿的股四头肌 (大腿肌肉) 并将其抬高至 45 度角。
2）在缓慢将脚放回床面之前，将其保持在抬高位置一两秒。
3）重复 20 次一组，然后换腿。每天做 2 到 3 组。
3 股四头肌等张收缩
1）将毛巾卷或毯子放到膝盖下，使其略微弯曲。
2）将脚抬离地面，使膝盖完全伸直。
3）保持膝盖处于伸展状态五秒钟，然后放松股四头肌并慢慢将腿放回其静止位置。
4）重复 10 次，每天进行 3 到 5 次。
4 臀中肌力量练习
1）侧卧，膝盖弯曲成 90 度角，臀部弯曲约 60 度。
2）保持脚跟堆叠在一起，并固定骨盆并垂直于地面，尽可能抬高上膝，保持一两秒钟，然后放下。
3）每侧重复此运动 10 到 15 次，每侧 2 到 3 三组。
在治疗过程中，饮食调理也十分重要。需要增加钙、蛋白质等营养素的摄入，以促进关节软骨的修复，如牛奶、豆腐、鱼等，以及富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜等。
为了治疗髌骨软化症，同事的老公开始接受了一系列的治疗措施。
首先，他暂停所有的剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免加重病情。在医生的建议下，他开始进行低强度的有氧运动，如游泳、慢跑等，以保持身体健康。
同时，他还进行有针对性的康复训练，以增强关节稳定性。经过一段时间的治疗和调理，同事的老公病情明显好转。如今，他可以正常走路，上下楼梯也不再感到疼痛。尽管不能像以前那样畅快地跑步，但他已经开始适应新的运动方式，用游泳和慢跑来保持身体健康。
总之，髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，严重影响患者的生活质量。患者应早诊断、早治疗，以免延误病情。同时，注意预防措施，减少关节过度使用，加强关节周围肌肉锻炼，有助于降低髌骨软化症的发病风险。
在此，我们要提醒广大运动爱好者，运动时要注意保护膝关节，避免长时间进行单一动作，以防患上髌骨软化症。同时，要注重饮食调理，补充足够的营养，以保持关节的健康。
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