霸总短剧再好看，也不能追剧到凌晨三点，小心变成失忆男女主角

「治不好我的女人，我让你给她陪葬！」

「给你五分钟，让你们院长来见我，不然所有人给我陪葬！」

最近刷短视频，一听这土味油腻的台词，就知道又是霸总短剧。

但是，短剧再好看，也不能追到凌晨三点！

国人每日睡眠时长约 7 小时 06 分钟，而持续的睡眠不足乃至睡眠剥夺，可导致心率异常、心脏病风险增加、免疫功能低下、2 型糖尿病风险增加，更可导致认知功能下降，明显增加阿尔茨海默病的发病风险！

今天，就让小编给大家讲解一下如何保证优质睡眠！

保证优质睡眠的重要性

WHO 数据显示，全球范围内大约有 5000 万痴呆患者，而这一数字在 2040 年将达到 8100 万，2050 年将达到一亿 3 千万。

全球每年新增阿尔茨海默病（AD）患者 1000 万。

睡眠时间太长或太短都会增加痴呆的风险，那保证优质睡眠就变得尤为重要。

优质睡眠能使精力得到恢复、能调节免疫、能把记忆整合。还是内分泌调控的必要要素。

什么是优质睡眠？

1、睡得满意、入睡快，即上床 30 分钟内入睡、不易惊醒；

2、偶尔醒了 20 分钟能重新入睡；

3、睡梦不清晰、醒来容易忘；

4、第二天不疲劳、不打瞌睡，工作质量高。

如何保证优质睡眠？

1、春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；

2、身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻；

3、感应夜灯昏暗、卧室<20 平方米、保持安静；

4、在睡前减少对电子产品的依赖；

5、不赖床设置手环震动；

6、下午四点半后不喝咖啡；

7、晚上九点以后不摄取太多蛋白质。

练习手指操

别让睡眠偷走你的记忆，保持心、脑、手、口的协调性让大脑皮层得到刺激，保持神经系统的活动，可起到一定的预防和延缓痴呆作用。

让我们一起行动起来，预防痴呆吧。

（一）简单手指操

（二）五只蚂蚁搬大米手指舞