全国爱眼日丨宠「eye」有方

不要问我近视是什么体验，说多了都是泪……

每天起床第一件事就是找眼镜！

近视的烦恼数不胜数：

• 忘带眼镜就是睁眼瞎
• 影响颜值，被人说高冷
• 哭都要多一道程序
• 夏天脱镜有纹身
• 冬天遇热起水雾
• ......

近视正在「全民化」！目前我国青少年儿童中，两个人里就有一个近视......

根据世界卫生组织的相关数据，中国有超过 6 亿人存在近视。特别是青少年儿童，总近视率达到了 52.7%，高居世界第一。

全国爱眼日

今年 6 月 6 日是第 29 个全国「爱眼日」，活动主题是：关注普遍的眼健康。

爱眼护眼，守护「视」界

眼睛是心灵的窗户，一双明亮的眼睛，它装着四季的色彩，它藏着世间的动静，它透着我们的喜怒哀乐，它帮我们收藏这美好的世界，我们每天都在用眼睛看世界。你是否关心过你的眼睛还好吗？

爱眼护眼，从这些做起

1. 正确用眼

读写做到三个一」即「一尺一拳一寸」眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

坚持「20-20-20」原则，即近距离用眼 20 分钟，向约 6 米远眺 20 秒以上。

保持光线适宜，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射;晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

2. 远离电子设备

分年龄管控视屏时间，减少长时间接触电脑、手机和其他电子设备的时间。0～3 岁婴幼儿不使用视屏类电子产品;3～6 岁幼儿尽量避免其接触;中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过 15 分钟，每天累计时长不宜超过 1 小时。观看 30～40 分钟后，应休息远眺放松 10 分钟。

3. 均衡饮食、充足睡眠

摄取均衡的营养，增加摄入富含胡萝卜素及维生素 C、E 和ω-3 脂肪酸的食物，如胡萝卜、番茄、菠菜、柑橘类水果、坚果、鱼类等，有益于眼睛的健康。保证充足的睡眠时间，并确保睡眠环境的舒适性，保持合适的湿度和温度，避免干燥和拥挤的环境。

4. 户外活动

每天安排一定时间进行户外活动，户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，可以促进视觉发育和调节眼球的发育。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于 2 小时，或者每周累计达到 14 小时。

5. 加强眼部保健

定期进行简单的眼保健操，如转动眼球、按摩眼睛周围的穴位、注视远方等，有助于提升眼球的灵活性和改善视疲劳。

佩戴合适的眼镜或墨镜，以矫正视力问题或保护眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。

避免用手揉眼睛，以防止感染或损伤。

6. 定期检查

成年人每年至少进行一次全面的眼科检查，关注眼睛的健康状况，有问题及时干预。儿童和青少年应定期接受视力筛查，以早期发现和纠正视力问题。如有眼部不适或视力下降等症状，应及时就医。

爱眼护眼始于心，科学用眼践于行，在日常生活中，我们从每一个细节做起呵护我们的眼睛，让心灵之窗更加清澈明亮。