发布于:2024-05-23
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吃完饭就想睡觉!「发饭晕」 「晕碳水」是咋回事?

吃完饭就想睡觉!「发饭晕」 「晕碳水」是咋回事?

「发饭晕」,咋回事?

对多数人来说,饭后困倦是正常生理现象。这是由于进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制发生变化所导致的。

食欲素

摄入的碳水化合物进入人体后,被分解成葡萄糖,引发血糖水平的升高,高血糖会抑制「食欲素」。

而食欲素是一种调节清醒、食欲的神经递质。当食欲素受到抑制时,就可能出现昏昏欲睡的感觉。

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血糖升高

此外,高碳水化合物的食物,如白米饭、馒头、包子等,还可能引发「血糖过山车」现象。

血糖水平在饭后迅速升高,随后又迅速下降,这种快速的波动会让身体感到不适,进而引发困倦感。

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胆囊收缩素

由于脂肪的摄入,刺激肠道产生胆囊收缩素。

胆囊收缩素能促进胆囊收缩、胃排空,调节胰岛素分泌和肠道蠕动。

此时人体的工作重心也将消化吸收放在了首要位置。流向消化器官的血液会有轻微增加,而流经大脑的血液会轻微减少。这种轻微的血液分流可能会使人感到困倦和疲劳。

同时,胆囊收缩素也会影响大脑中某些神经递质或激素,从而引发困倦感

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5 个缓解小技巧

如果觉得饭后困倦很困扰,我们该如何应对呢?

5 个小妙招分享给大家:

调整饮食结构

可以适当减少碳水化合物摄入量,避免高脂饮食,增加蛋白质、膳食纤维的摄入。

这样既能保证身体获得足够的能量,又能避免血糖水平的大幅波动。

合理安排餐次

尽量避免暴饮暴食,每餐吃到 7-8 分饱。

饿时选择水果、牛奶、坚果等优质零食作为加餐。

适当运动

运动可以让人感到精力充沛,也能够增加人体血液中的食欲素水平。

保持充足睡眠

保持规律的作息时间,每晚 7-8 小时的深度睡眠是帮助补充重要神经化学物质的理想选择,如天然内啡肽、血清素。

中午小憩

部分人群注意到:午餐后会比早餐、晚餐后更累。

这是因为人体的清醒时间有规律,昼夜节律系统中所谓的 12 小时谐波,在下午 1 到 3 点左右,人体天然会感到更累。

如有条件,可午休 20-30 分钟。

小心疾病信号

如果已经按照以上建议改善了生活和饮食习惯,但饭后困倦仍然没有改善,那就需要进一步考虑是否是疾病原因引起。

以下这些疾病均可能引起困倦感,需要及时就医,及时干预治疗。

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甲状腺功能减退

由于甲状腺激素合成和分泌减少, 会导致精神系统兴奋性降低,从而出现困倦的表现。

2 型糖尿病

对于 2 型糖尿病,葡萄糖水平高,葡萄糖无法进入细胞,这意味着细胞的整体运作能量较少。因此,人们会感到全身疲劳。

同时,过高或过低的血糖,都可以进一步刺激疲惫。

贫血

贫血患者体内的血红蛋白下降,通常会使身体出现缺血、缺氧的情况,从而诱发头晕、头痛、身体乏力等症状。

脑梗塞/高血压

脑梗塞/高血压均可能引起脑供血不足,从而出现困乏的症状。

过敏/食物不耐受

过敏人群摄入过敏原后,体内会诱发炎症,一些炎症细胞因子可能会抑制促进清醒的食欲素,从而引起困乏。

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