有效减少近视发生共同守护光明未来——第 8 个全国近视防控宣传教育月

潍坊眼科医院

2024-03-27 10:55:11

眼睛是心灵的窗户，是每个人发现美的第一感官。教育部办公厅、国家卫生健康委办公厅、市场监管总局办公厅、国家疾控局综合司四部门决定于 2024 年 3 月开展第 8 个全国近视防控宣传教育月活动。本次活动的主题为「有效减少近视发生，共同守护光明未来。」

什么是近视？

近视是在调节放松状态时，外部平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，这种屈光状态称为近视。近视以视远不清、视近清为主要特征。

近视前的征兆有哪些？

01 眯眼

长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

02 眨眼

近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

03 揉眼

近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

04 歪头或斜眼

排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

05 皱眉

皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

06 拉扯眼角

一些宝宝在近视后，常会用手向外侧拉扯自己的眼角，这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高，但长期拉扯眼角，还会造成散光。因此，当发现宝宝有拉扯自己眼角的习惯时，要及时带其去医院检查视力.

07 斜视

有些近视的患儿会合并有斜视。家长如果注意观察会发现：当宝宝一只眼睛向前看时，另外一只眼睛会不自主地向外侧看的习惯。这也是近视的信号，一定要及时就医检查。

08 眼球突出

高度近视眼由于眼轴增长，眼球变大，外观上呈现眼球向外突出的状态。如果你发现宝宝眼球突出，也有可能是近视已经盯上了你的宝宝，切莫不当回事儿！

09 凑近

看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

如何预防近视？

01 养成良好用眼习惯

注意眼部卫生，不用脏手揉眼睛。不要在过强或过暗的光线下以及运动的状态下看书，看书写字姿势要正确，保持适宜距离，做到「三个一」。即看书写字时胸口离书桌一拳，眼睛要离课本一尺（33 厘米），握笔手指离笔尖约一寸（3.33 厘米），持续用眼半小时应稍休息，调整眼睛紧张度，放松眼睛。

02 控制视屏时间

长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。0～3 岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;3～6 岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过 15 分钟, 每天累计时长不宜超过 1 小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方 10 厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的 4-6 倍, 观看 30-40 分钟后, 应休息远眺放松 10 分钟。

03 改善营养饮食

注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，注意微量元素的补充。

叶黄素：存在于眼部组织中，具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害。玉米、菠菜、南瓜、油菜等蔬菜富含。

虾青素：能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。虾、蟹、藻类等海洋生物富含。

DHA：促进眼睛发育，在视网膜光感受器发育中具有重要作用。藻类、大部分鱼类富含。

04 增加户外活动时间

研究发现，阳光能促进身体产生更多的多巴胺，多巴胺可有效地抑制眼球的增长，从而降低近视发生及延缓发展。每天 2 小时的户外活动可以有效预防近视的发生。

05 定期进行视力检查

定期检查视力是早期近视防控的关键。定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

06 护眼小运动

简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！

（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。