睡眠好一点，健康多一点

2024 年 3 月 21 日是第 22 个世界睡眠日, 今年世界睡眠日中国主题为：健康睡眠，人人共享！

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。

然而有些人，每天的睡眠犹如一场战斗，从耳塞眼罩至药物，只为了能睡上一个好觉。

据《中国睡眠大数据报告》显示, 中国成年人失眠发生率高达 38.2%, 存在睡眠障碍的人数高达 5.1 亿。失眠对人们的生活造成极大的困扰和伤害。

睡不好会导致？

失眠是一种睡眠障碍，人们努力入睡或努力保持睡眠状态。有人这两种问题都有，有一些人可能早上早醒，比预期早醒后无法再入睡。重要的是，这些夜间睡眠困难还会伴随严重的白天问题，会影响人的最佳工作能力。白天疲劳，情绪低落或易怒，注意力不集中。

当这些问题在 3 个月的时间内每周至少出现三次，可以被诊断为「失眠症」。

长期缺乏睡眠或者睡眠质量欠佳可能导致一系列健康问题，轻则面色蜡黄、白发脱发、头晕头痛、抑郁等；重则抵抗力下降、肥胖、高血压、糖尿病等。

助眠小贴士

晚上在同一时间上床，早晨在同一时间起床，包括周末；

除了睡眠，不要在卧室进行其它活动；

清醒的时间超过 30 分钟时离开卧室；

避免茶和酒，尤其是下午和晚上；

科学运动。

人类到底需要多少睡眠或许因人而异，但累积睡眠债务显然是对身体的一种摧残。如果通过以上自我调节，睡眠质量仍无法得到改善，严重影响生活质量，建议就医干预。