每当假期快来的时候，我们都会不由自主地先做一件事情，那就是「规（jia）划（zhuang）」这个假期要做些什么。
常常浮现在脑海里的有学习、看完一本书、「狠狠地」地看躺在清单里很久了的电影、爬山、约会、聚会等，安排得妥妥的。
然而，真的到假期的时候……
第一天「不想动」，第二天「明天再说」，第三天「天气不太好」……第七天「怎么只剩一天了，还是睡觉吧」。
虽然再怎么说
计划还是不会实行的
但是放假
首要当然是吃好喝好睡好！
不过要注意，吃好≠吃得贵，睡好≠睡得多
那么假期期间
要怎么吃好？睡好？休息好？
很简单！
做好 10 点就 OK
01
假期这样吃更健康
1. 合理搭配是基础
在色、香、味、形的前提下，注意粗细粮搭配，减少席上的「山珍野味」。
最好能做到：动物类食品占进食总量的 1/3，蔬菜水果占 1/2，其他各类点到为止的食谱结构，每日进食的食物种类最好能达到 12 种及以上。
适当增加蔬菜、瓜果、牛奶、豆类等碱性食物的摄入量；肉类宜选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等，尽量减少动物内脏、鱼子、肥肉等含胆固醇高的食物；摄入充足的主食，粗粮的比例占到主食的 1/3～1/2 比较合理。
2. 暴饮暴食不可取
暴饮暴食容易使人出现头晕脑胀、精神恍惚、胃肠不适、胸闷气急、腹泻或便秘，还可能导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病以及增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率。
3. 少吃零食多喝水
节日的三餐主食大多都以丰厚的油腻食品为主，所以零食应选择以开胃、理气、消胀、降火为特点的食物，如 苹果、香蕉、柚子、橙草莓，小番茄，小黄瓜等 水果，富含膳食纤维，可开胃通便。
花生、瓜子、巧克力等高脂肪零食应少吃，话梅、山楂片、薄荷糖等可适度品尝。
其次，要 多喝白开水或淡茶水，充足的水分能加快人体代谢，促进代谢废物的排出，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗很有帮助，还可以改善便秘哦。
4. 食品卫生要注意
生熟食品分开存放在通风的地方，防蝇防尘防污染；切生食熟食的刀具和砧板要分开，不能混用。
菜肴要煮透、煮熟，现做现吃，隔夜菜必须充分回锅加热，过期变质的食物切莫食用。
5. 切莫贪杯身体好
假期期间喝酒也需注意，过量饮酒更会危害人体健康，如刺激神经兴奋、动作失调，容易引发意外事故；造成肝脏、大脑和消化系统的损伤，轻者引起酒精性胃炎等急性病症，重者导致中风、急性胰腺炎等。
如果要喝，请 尽量小酌慢饮，不要空腹饮酒。
《中国居民膳食指南》（2016 版）提醒：成人饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g（相当于啤酒 750 ml，葡萄酒 250 ml，38% 度白酒 75 ml，高度白酒 50 ml），女性不超过 15 g（相当于啤酒 450 ml，葡萄酒 150 ml，38% 度白酒 50 ml，高度白酒 30 ml）。
未成年人不可饮酒。
02
假期这样才算真休息
1. 规律睡眠不赖床
睡眠和吃饭一样，并非越多越好。
正常情况下，成人睡眠应为 6～8 小时，小学生不少于 10 小时，中学生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。
此外，假期午睡不要太多，20～30 分钟即可。
2. 营造舒适的环境
生活中到处充斥的电子屏幕、环境噪音、各种人造光等，让视觉、听觉、触觉等感觉器官长时间超负荷运转，令人倍感疲倦。
因此，除了少看手机、平板电脑让眼睛得到休息，还要给家庭营造一个令感官愉悦的环境。
比如，减少不必要的噪音，尽量听较为柔和的音乐、关闭手机通知铃声提醒、关掉没人看的电视；多通风，呼吸新鲜空气，让鼻腔得到湿润滋养等。
3. 谈心清空找归属
面对负面情绪，最好的处理方式是表达和疏解出来。
平常大家都忙工作、忙学习，没有时间，现在可以借着假期跟家人、朋友谈心，或通过其他的方式，清空情绪垃圾。
如果不方便跟家人、朋友倾诉，可以通过这些方式——
①锻炼
将想要宣泄的冲动转化为健身的动力，运动过程中分泌的多巴胺，会为人增添快乐感。
②记录
把遇到的问题和坏情绪写下来，在这个自我冷静的过程中，你还可能找到恰当的解决方法。
③听欢快的音乐或看喜剧
有助愉悦心情，在与他人和自我的联系中，找到一份安心和一种归属。
4. 不 Social 也没关系
假期期间「任性」一次，把更多的时间留给自己，也可以与在乎的亲人或许久不联系的老友沟通聊天。
另外，不同性格的人通常适合不同的人际关系处理方式。
你可以多给自己留出一点独处时间，让内心恢复平静；也可以从复杂的人际关系中抽离，筛掉不必要的社交，与朋友保持合理的距离，给彼此一定的空间。
5. 注意常锻炼
假期期间保持锻炼，不仅能增强体质提高免疫力、加强抵御病毒侵袭的能力，也能增加额外的能量消耗，降低肥胖的风险。
建议春节期间进行 4～5 次、每次 30～45 分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等。
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