当你，坐在马桶上的时候……

当你坐在马桶上，久久不愿起来的时候

当你刚擦完屁屁，又想坐回去的时候

当你即使再用力也便不下来的时候

当你坐在马桶上却又害怕用力的时候

当你发现屁屁怎么也擦不干净的时候

……

你，都会想到什么❓

恭喜，你便秘了

便秘 是指排便次数减少、粪便干硬、排便费力、排出困难、排便不尽感，往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。

6 个月 或者 连续 12 周 出现 2 种或 2 种以上下列情况的，即为便秘：

🔹 >1/4 的时间出现排便费力

🔹 >1/4 的时间大便呈团块状或硬结

🔹 >1/4 时间有排便不尽感

🔹 >1/4 时间有肛门阻塞或肛门直肠阻塞

🔹 >1/4 的情况下需用手法协助排便

🔹 >1/4 的时间排便<3 次/周

人，为什么会便秘？

🔹 饮食因素

进食、饮水量少，饮食中的膳食纤维少。

🔹 生活因素

不良排便习惯，生活起居变化，缺乏体育锻炼。

🔹 精神心理因素

精神过度紧张，恐惧排便或其他心理因素。

🔹 药物因素

滥用泻药或减肥药，使用部分镇痛药、镇咳药后可能造成便秘。

🔹 疾病因素

患有肠道疾病、腔内疾病、肛管直肠疾病、直肠梗阻性疾病或肠道外疾病。

如何变得通畅起来？

🔹 每日至少喝 8 杯水，在食用高纤维食品时更应注意保证饮水。

🔹 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量。

🔹 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

🔹 每天早上起来空腹喝温蜂蜜水，蜂蜜对肠道有润滑作用。

🔹 增加 B 族维生素食品的摄入，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

🔹 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等食物。