冬天，为什么建议中老年人床头放个保温杯？

冬季天气寒冷且干燥，北方暖气，南方空调，甭管怎么取暖，都会让人燥上加燥。燥，往往需要多喝水。看似是简单的日常小事，但有可能在关键时候救我们一命！尤其是中老年人，强烈建议在床头放一个保温杯，备上「救命水」能够帮助大家远离意外和猝死哦。

那么，我们所说的「救命水」是什么呢？

为啥建议中老年人床头放个保温杯

对于中老年人来说，临睡前或起夜后喝上半杯温开水，是非常有利于健康的。相关研究显示，人体平均一晚要排出 450 毫升水，而血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本处于睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（如呼吸、出汗、泌尿等），且排泄量很可观。老年人如果整夜不喝水，血液黏稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。所以，睡前和起夜时适当喝温水，可以稀释血液黏稠度，减少心血管疾病的发生。

需要注意的是，这两个时间段喝水也不要太多，半杯就行，否则会造成频繁起夜，影响睡眠。对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应「为了饮水而饮水」，否则可能会加重病情。

睡前、起夜饮水也有技巧哦

① 喝温开水

温开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。温开水有很多优点：解渴、不含热量、不刺激肠胃。所以，冬天不妨放一个保温杯在床头，起夜时也不担心水冷啦。

② 温度适宜

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

③ 建议喝 100～200 毫升左右

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝 100～200 毫升左右。

④ 注意小口慢喝

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。

喝水有讲究！这样喝水更健康哦

01 特殊人群饮水须谨慎

浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，摄水量需要听取医生的建议。

02 少量多次地喝水

喝水不要一次喝很多，而是要少量多次。正确的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，让身体随时都有水分供给，又不会过量。中国居民膳食指南建议，一般成人每天饮水量推荐 1500～1700 毫升。

03 试试用蔬菜和水果补水

水果和蔬菜中的水分比普通白开水更容易被身体吸收。因此，建议在喝水的同时，更多的是要「吃水」(通过吃水果蔬菜获得体液补充)。富含水分的水果和蔬菜有西瓜、黄瓜、番茄等。另外，它们还含有丰富的维生素和矿物质，非常有益健康。除此之外，自制绿豆汤、柠檬水等也有类似效果。

04 特殊情况可适当选择电解质水

剧烈运动、高烧腹泻人群、部分慢性病患者应多喝水，可在医生或营养师指导下选择电解质水。高温（夏季高温）环境活动或工作的人，应适当多喝水，可以喝水、盐水或者含有钾、钠等的电解质水。

05 尽量别喝含糖饮料

《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天添加糖摄入量不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下，相关研究表明，含糖饮料（SSBs）是我国居民添加糖摄入的主要来源之一。

过多饮用加入添加糖的 SSBs 可能增加龋齿、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风、癌症等慢性病的发病风险，还会增加早死风险，加重疾病负担。  

06 喝水也要规律哦

有些人只在感到口渴时才喝水，而不注重规律性。这种不定期的饮水习惯可能会导致脱水，影响身体的正常功能。