面对快节奏的生活，深夜变成了没人打扰的静谧角落，熬夜也渐渐成为了一种生活方式。
「虽然我熬夜了，但是我一天的时长得到了有效的延长。」
事实确实如此，但与此同时，一种不健康的状态「缺觉」也正式闯进了你的生活。
缺觉
长期缺乏睡眠可能会悄悄引发我们身体内的一系列「危机」。最近，一篇刊登在美国科学期刊的推文表明：长期缺觉可能导致五大疾病。缺觉真的不能缺了我们关注
癌症风险增加
研究表明，长期睡眠不足与某些类型的癌症风险增加有关。睡眠不足可能会影响我们体内的激素水平，进而影响细胞生长和修复。
心血管疾病
睡眠不足会增加心脏病和中风的风险。我们的心脏需要足够的休息来保持健康的运作，缺觉就像是给心脏增加了额外的工作量。
认知功能下降
你是否经常感到健忘或无法集中注意力？长期睡眠不足可能是罪魁祸首。它会影响我们的注意力、判断力和决策能力。
内分泌功能紊乱
睡眠和我们的内分泌系统紧密相连。缺乏睡眠会干扰荷尔蒙的正常分泌，比如影响胰岛素的敏感度，从而增加糖尿病的风险。
心理障碍
长期的睡眠不足还可能导致焦虑和抑郁等心理健康问题。良好的睡眠是维持情绪稳定和心理健康的关键。
那么我们该如何应对呢？
首先，我们需要认识到充足的睡眠对我们健康的重要性。专家建议成人每天保持 7 到 8 小时的睡眠。如果你正在经历睡眠问题，以下几个小技巧可能会有所帮助：
01 建立规律的睡眠习惯： 尽量在固定的时间上床睡觉和起床。
02 创造良好的睡眠环境： 确保你的卧室安静、黑暗、舒适。
03 避免晚上摄入咖啡因和酒精： 这些物质可能会干扰你的睡眠。
04 放松身心： 睡前进行放松练习，如深呼吸或轻度伸展运动。
睡前放松技巧：
尝试冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松等放松技巧，这些方法有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
考虑采用温和的夜间仪式，如阅读、听轻音乐或热水浴，帮助身心放松，准备进入睡眠状态。
当然，如果您深受睡眠问题困扰，还是建议咨询专业医生。
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