坚持科学运动，提高身体素质。
近日，寒潮大雪来袭，我市地面道路湿滑，很多人在路上滑倒，医院接诊的摔伤患者数量也明显增加。
尤其是老年人，跌倒后轻则手腕骨折，重则髋部及腰椎出现严重骨折，一次摔倒就可能造成严重的生活质量的下降。
因此，雨雪天气时，老年人应尽量避免出门，减少跌倒的可能性。如必须外出，最好有家人陪同或者使用拐杖等辅助器械。
雨雪天气下，如何避免跌倒？
🔹 穿防滑性能好的鞋子，避免穿平底的胶底鞋，最好配戴手套。单独行走时，一定要随身携带手机，方便与亲属联系或拨打 120 求助。
🔹 行走时应保持警惕，选择光线充足的路线，避免在黑夜中出行。要仔细观察路面，有些路虽没有积雪，但是会有一层不易被发现的薄冰，反而更加湿滑。在上下坡或台阶时，更要注意绕开光滑的大理石或非防滑地面。
🔹 放慢速度，谨慎前行，走路时尽量不提重物。每一步都要踩实，路边有积水或坑洼时不要跳过，双手不要插在口袋里，以免跌倒时无法用手支撑保护，容易摔到腰和腿。
🔹 走路时步幅要小，两脚分开，这样底盘大、重心稳。遇到湿滑路面，要张开双手保持平衡，双膝微屈，一旦感觉要跌倒就顺势下蹲，降低身体重心。跌倒时可用手撑地，以减少对身体的冲击。
如果不慎跌倒，应该如何自救？
摔倒后应沉着冷静，不要着急起身。 我们要先观察身上哪里摔疼了，常见的易摔伤部位包括手腕、脚踝、肩部、腰椎和髋部。
🔹 如果 手腕或者脚踝出现了肿痛、畸形，那么很有可能是骨折了，应寻求周围人的帮助，尽快就医。
🔹 如果出现 髋部的肿胀和剧烈疼痛，同时伴有下肢短缩、外旋畸形，那么很有可能是髋部骨折。此时千万不要继续行走，否则容易造成骨折的错位加剧，甚至造成神经、血管的损伤。您应尽快呼救或拨打 120，以平躺位就医。
🔹 如果出现 腰部疼痛，请不要随意活动，否则将导致脊柱骨折的病情加重，甚至出现下肢瘫痪。救人者不要随意背、抱患者，不正确的搬运方式可能会导致二次伤害，此时应尽快拨打 120，由专业人员救助。即使腰痛不甚明显，也不能完全排除骨折的情况，回家后如果出现起身、改变姿势时疼痛，也建议尽快就医，以免延误病情。
🔹 如果在排除骨折后肢体仍然肿胀，请不要用手揉搓或热敷伤处，24 小时内应先用冰块或冷毛巾湿敷，这样可以帮助减轻肿胀。24 小时后，可以热敷或涂抹一些消肿药物。
老年人大多伴有骨质疏松，平时应坚持科学运动，提高身体素质。每日摄入均衡的蛋白质、钙和维生素 D，同时进行抗骨质疏松治疗，以增强自身的抗摔倒能力。
好文章，需要你的鼓励
