现在的人上厕所啊，手纸不一定记得带，但手机一定会记得带。
本来 3 分钟就能解决的问题，现在变成了 10 分钟，甚至更久。
上厕所玩手机虽然很爽，但是它也是人生中的危险时刻。
01. 拉屎玩手机从头伤到脚
在厕所玩手机，可能会出现各种突发情况：手机突然掉在地上摔碎屏幕、手机滑落进粪坑……
说上厕所玩手机是「危险时刻」，可不只是因为那些「尴尬时刻」，于我们的身体而言，也可能会从头到脚都造成伤害：
大脑：头晕脑胀
蹲坐排便时，血液通常会集中在下半身，拉太久后突然起身，还容易出现直立性低血压。简单来说，就是脑部供血不足，出现头晕、两眼发黑、腿麻等症状，虽然这是短暂的，但有可能带来跌倒、骨折危险。
颈腰椎：颈椎间盘突出、颈椎不稳
如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，低头 15°相当于负重 12 KG，蹲坑时脖子弯曲程度可达 30°～45°，相当于脖子上挂着 7～8 瓶 2 升矿泉水，长此以往，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
肛肠：痔疮、便秘
上厕所玩手机会增加患痔疮的风险。蹲坑时间超过 3 分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。动辄十几分钟的排便姿势，会使肛门直肠静脉丛长时间处于淤血充盈状态，这势必大大增加患痔疮的风险。
排便时玩手机会分散注意力，导致「便意」迟缓或消失，无形中增加了排便时间，本来很容易排出的大便需要更长的时间排出，或长时间久蹲都排不出，导致便秘。
下肢：静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过 15 分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。
本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂或年龄在 40 岁以上的人群尤其注意，在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时，应及时到血管外科就诊。
心理：注意力下降
上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的「多任务处理」状态，长此以往会出现「注意力障碍」等心理问题。 此外，离不开手机还会让人处于应激状态，外界一切变化随时可以接收到，让人难以安定。
身体：感染各种病菌与病毒
很多疾病的致病菌与病毒会在粪便当中存活，从而留在厕所中不断繁殖，如大肠杆菌、沙门氏菌、痢疾杆菌、结核杆菌、霍乱弧菌等，即使是清洁过的厕所，也不能完全清除掉这些致病菌与病毒。特别是想象一下，去到环境更为复杂的公共厕所之类的，从厕所里能带出来多少脏东西。
如果上厕所的时候玩手机，这些致病菌与病毒很容易附着在手机上，并通过接触粘到手上，或粘到生活物品上进行传播，如果没有引起重视，不注重消毒与清洁，就容易进入体内，造成疾病发生。
02. 上厕所最好不要超过 5 分钟
健康人建议每次大便的时间为 3～5 分钟，如果超过 5 分钟还是没有便意，没必要耗着，可起身放弃，等有感觉了再去厕所。
对于很多排便困难的人，想用手机来消磨无聊时光，结果却是越玩手机越会抑制「便意」，时间久了便秘就更严重了，最后发展为习惯性便秘。一般有便秘的人，上厕所不宜超过 10 分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短上厕所时间，速战速决。
03. 轻松排便，做好这 3 件事
多喝水
每天要有意识地多喝水，成年人尽量喝够 1500 毫升。喝水太少的话，会促进大肠过度吸收粪便里的水分，让粪便变干变硬，从而造成排便困难。
多吃膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动和便便排出，并且增加便便的体积、重量，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。平时要多吃含膳食纤维多的蔬菜、水果、粗粮，如：
蔬菜： 莲藕、西芹、空心菜、西兰花、茄子、韭菜、冬瓜、大白菜、菠菜、韭菜等；
水果： 金桔、梨、香蕉、蓝莓等；
粗粮： 红豆、绿豆、玉米、荞麦等。
多运动
缺乏运动的人，腹肌会比较无力，排便就使不上劲儿，所以我们要远离久坐，动起来才能预防和改善便秘。
建议每周运动 3～5 天，每天至少 30 分钟、中等强度以上的有氧运动，可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，特别推荐增加腹肌训练，让排便更加有力。
对于肛门括约肌松弛的中老年人，建议每日做 2 次提肛运动，每次紧缩、放松肛门 30 下，有增强肛门括约肌功能的作用，对直肠脱垂有着积极的预防作用。
好文章，需要你的鼓励
