一周三练，心肺功能一定强吗？

运动员的心脏和肺功能超级强大，所以普通人只要规律健身，就一定能提升自己的 心肺功能，是这样吗？

先来看看我前几天在北京和睦家医院出诊时遇到的一位患者。

这位就诊者规律运动四年，每周三次瑜伽三次力量训练间隔进行，每次运动时长都在一小时以上。

按其年龄和训练量来预测，反映他心肺功能的重要指标——最大摄氧量（VO2max）应该在 51 ml/kg/min 左右，但是他实测的最大摄氧量仅为 31 ml/kg/min，只是同年龄段人群的中等偏下水平。

为什么规律运动多年，心肺能力却处于中等偏下的水平？

想知道为什么，先来看看 运动的种类及好处。

从健康角度，我们将运动分为有氧（耐力）运动、力量训练、柔韧性练习和神经肌肉功能练习四类。

1、有氧（耐力）运动

指全身大肌群参与的、有节律的、持续时间较长的运动，如快走、慢跑、游泳、自行车等等，这类运动能够显著提升心肺功能。

2、力量训练

指通过多次、多组、有节奏的动作来提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。我们在健身房的器械练习多为力量训练。

3、柔韧性练习

指我们常说的拉伸训练，是对人体关节活动及伸展能力的练习。比如瑜伽、太极等等都属于这类运动。

4、神经肌肉功能练习

指提升个人的协调性、平衡性和灵敏性的运动，对老年人防跌倒非常有帮助。

所以，要提升心肺功能，有氧运动是必不可少的。

这也是为什么文章开头提到的患者规律运动多年却不见其心肺功能的提升。因为他长期从事力量训练和柔韧性练习，而有氧运动时长不足，所以其心肺能力并没有显著提升。

运动如此多样，我们该如何开始？

从运动心血管专业的角度，我为大家讲讲 运动的全面发展原则。遵从这一原则，可以帮助大家更好地提升心肺功能。

我在和睦家开设运动心血管健康门诊以来，遇到很多类似的患者。

虽然说个体情况不同，具体的运动方案也不同，但是从锻炼心肺功能的角度出发，建议在制定训练计划时遵从运动的全面发展原则。

1、运动的项目要多样

需要全面考虑有氧运动、力量训练、柔韧性练习和神经肌肉功能练习，在运动训练中四者都要涉及。

比如，健康成年人每周至少 3 到 5 次的有氧训练，2 到 3 次的力量训练、柔韧性练习和神经肌肉功能训练。

2、各种运动项目的比重安排要恰当

有氧能力是心血管和全身健康的第一要素，有氧运动最好要占到 55～80% 的比例。

随着年龄的增加，可以逐渐降低有氧运动的比例，而相应地增加力量训练、柔韧性训练和神经肌肉功能练习等项目的比例。

不同年龄段各种运动的占比

运动和吃饭有些类似，同样需要讲究「荤素搭配」和「比例均衡」，这样才能让心血管和全身都更健康。

参考文献：

Cooper KH, The benefits of exercise in promoting long and healthy lives-my observations.MDCVJ; 2010; VI (4):10-12 .

作者介绍

钟幼民

心血管医生

医学博士

◆ 2003 至 2006 年，在北京大学医学部附属北京大学人民医院师从国内知名临床电生理学家郭继鸿教授攻读心血管专业博士学位（专业方向为临床心脏电生理、射频消融和心脏起搏治疗），并于 2006 年入选美国宾夕法尼亚大学全球卫生项目。2008 至 2009 年，在美国四大心脏中心之一的 Texas Heart Institute 完成心脏电生理专业的博士后训练，师从著名华裔心脏电生理医生、心律失常中心主任 Cheng Jie 教授。

◆ 出于对运动的热爱，钟医生对「运动和心血管健康之间的关系」进行了深入研究，并为众多运动爱好者的心血管健康及训练方面的问题提供了建议和指导。