长途驾车颈腰痛？这份护颈腰秘籍请您收下

新春佳节假期刚过，回乡过年的人们很多都选择长途开车返工，而开车时间久了容易腰酸背痛，情况严重的下车都要扶车门。

为此，佛山市三水区人民医院脊椎关节外科医生向开车族支招，长途驾车要保持正确的坐姿，中途休息时尝试「易筋经」之摘星换斗式练习，缓解和放松颈腰椎的压力。

「最近在骨科门诊就医看病的群众有所增加，其中有一部分患者因长途驾车而诱发的颈腰椎疼痛症状较多。」佛山市三水区人民医院脊椎关节外科主任医师薛厚军说，由于驾驶员双手长期握方向盘，使腰背部的肌肉高度紧张；驾驶时座椅和司机受力向后倾，甚至因坐姿不良而腰背部承受压力过大等等，容易导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

正确的开车姿势：上身微微后仰，背部、颈部、头部均有效接触座椅及头枕。

「今年春节期间，我曾自驾回老家过年，由于路途遥远，最长一次开了 20 个小时，觉得正确的坐姿很重要，能最大程度避免腰背痛。」薛厚军说，开车时，不当的坐姿会让背部肌肉一直处于紧张状态，脊椎也会承受很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持和缓的「S」形曲线，同时背部肌肉处于相对自然的放松状态。然而很多人开车时常常喜欢弯腰驼背，把整个身体窝进座椅里，使脊柱变成了「C」形，还有部分头前探，这些不良坐姿会使脊柱承受的压力增大，背部肌肉筋膜紧张，导致局部血液循环不畅，代谢废物不能很好的被疏散，积聚，从而导致浅表神经受压，引起腰背疼痛。通过亲身经历，薛厚军对正确的坐姿总结如下：臀部尽量靠后贴近靠背，腰部靠背局部向前突（保持腰椎前凸曲度），颈部靠背要有护颈枕（保持颈椎曲度），这些小的保护对放松肌肉至关重要。

薛厚军向开车族介绍一些小窍门

例如长途驾车应定时下车活动，活动腰部，伸展四肢，让失衡的关节与肌肉恢复平衡。

在座椅上安装合适的汽车靠垫，让座椅来承受身体绝大部分重量，使脊柱保持正常的生理曲度，缓冲腰椎压力。还有，中途休息时可做「易筋经」之摘星换斗式练习，相当于螺旋拉伸四肢和脊椎，活动效果不错。

薛厚军提醒，如果本身有腰痛或椎间盘突出者，不建议长时间驾驶，一定要驾车的话要注意腰部保护，必要时可佩戴腰围。

如果因长期驾车导致颈腰椎疼痛厉害的市民，应及时到专业医疗机构就诊治疗。

在平时生活中，多进行腰部力量的训练，如俯卧撑、吊单杠、小燕飞、背桥练习等方式，「易筋经」也是很好的选择，对保护腰椎和缓解腰背痛都是有益的。