放轻松！
近日，包含#幻阳症#这个关键词的词条频频冲上热搜，大家现在的状态除了「未阳」「阳过」「阳康」「重阳」，还多了一种
「幻阳」状态 。不少网友纷纷表示，自己得上一种不明「疾病」——「幻阳症」，「幻阳症」的「症状」还不少，总觉得自己身体不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛，常常参照网上或身边「阳」了的亲友的症状反复比对。
深圳市康宁医院危机干预科方莉博士表示，「幻阳症」的出现，反映了人们面对短期内疫情的变化，心理上出现的不适应状态，属于正常反应。
大家可以尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。
如何应对「幻阳症」？
试试这几招
关注权威平台发布的科学信息
关注必要的、来自官方渠道的信息，如最新的政策、治疗方法、科普知识。不关注、轻信信息来源不明确信息，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。控制每天接收疫情信息的时间（＜1 小时），睡前不过分关注相关信息。
维持有规律作息和生活
规律的生活是心理健康的基础，是应对危机的基石。吃健康营养的食物、不暴饮暴食；做有氧锻炼、适当娱乐、不「耗竭式」玩乐；保障良好的睡眠、规律作息、避免过度投入工作和过分劳累。
感受自己的力量，提升自我效能
接纳自己的情绪，理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。
感受并运用自身能力、力量和资源来帮助自己，做到「有所为有所不为」，让自己身处安全或相对更安全的地方，做好个人安全防护，学习自我安抚技能和减压方法，保持身心平衡。
运用自身能力和资源恰当地帮助他人，从实际帮助和情感支持等不同层面关爱亲友，用多种「爱的语言」与他们互动，例如，用肯定的言语表达肯定、欣赏、鼓励和包容，用恰当的身体接触表达情感等。
通过冥想放松，获得安全感
可以尝试通过冥想、正念等放松训练稳定自身情绪，安抚自己，如通过做「蝴蝶拍」增强内在的安全感。另外，还做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。
寻求心理联结，找回稳定感
感受到自己不孤单、有人与你肩并肩手牵手，有人成为你的后盾，打断隔阂、孤立和疏远，是我们度过困难的强有力方式。
通过与关爱自己的人、与同事、邻居、社团、协会、社区等联结，通过微信群、电话、网络等方式表达问候和善意，分享信息，参与讨论。
与内在自我联结，可以 把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话，做自己的陪伴者。回想与关心关爱自己、保护自己、引领自己的人相处的时光，感受联结。
需要注意的是，如果自我调节无法缓解目前焦虑不安的情绪，建议及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。
如果家庭成员「阳」了
该如何照顾他的心理感受？
首先，在面对家人感染后出现的共性与个性的身体或心理反应时，我们要予以尊重、理解和接纳，保持耐心和平静。
其次，给予实际的帮助和关怀，搜集相关专业资讯，准备好食物、防疫药品和物资，准备必要时及时送医等。
如果对某些问题不能提供帮助时，自己也不要感到沮丧。我们不需对所有问题承担责任，而是尽我所能，及时寻求外界帮助。
最后，保重好自己。在帮助亲友时，也要保重好自己，注重休息，做些自己喜欢的事，花些时间休息和放松，和信任的人谈一谈。
如果居家隔离，心态该如何调整？
首先我们要明白，居家隔离意味着我们的生活按下了「暂停键」，这种暂停是对我们的保护，也是对他人的保护。
在此期间，做好自我照料，与外界保持联结，打断隔阂、孤立和疏远，是我们度过困难的强有力方式。
具体来说，我们建议：
1. 正视「居家隔离」。从心理上正视「隔离」，隔离不是隔离生活，而是为了更好地健康生活。
2. 积极行动。居家期间不要一直躺着玩手机，可以读书、练字、或者做瑜伽等锻炼来充实自己，保持健康的身体状态。
3. 尝试正念练习。当感到紧张与担忧时，通过正念练习，感受自己的身体，感受自己当下正在做的事情，感受身处此时此地，感受与自己与环境的联结。
4. 学会倾诉。主动联系并关心关爱自己的亲友，通过电话、短信、微信、视频等方式，分享信息、聊聊家常、吐露心声、送出祝福，讨论共同关切的事情。
如果我「阳」了别人用异样的眼光看我
该怎么办？
人民日报的一篇报道表示，在网上用键盘污名新冠患者，其实也是瘟疫恐慌的表达。
这类声音不尊重病患，且有矮化、去人性化的倾向，容易造成歧视、排挤的次生伤害。一些新冠患者在康复后需要不断地做核酸来告诉自己确实已经康复，甚至害怕与他人接触。
作为个人，我们应当积极响应政府的防控举措，做好个人防护，在此基础上不需要再为不可预测的原因导致的感染而承受额外的心理压力。
另外，有关部门也应当加强教育与宣传，去除社会面的歧视与污名化，给新冠患者营造一个人性化、公平的社会环境。
疫情之下，我们需要齐心协力、抱团取暖，善待「小阳人」，就是善待自己，反之亦然。
好文章，需要你的鼓励
