作者：南昌大学第二附属医院心身医学科主治医师卢和丽
现代社会高速发展，各个年龄段的人都有自己的压力，每个人都或多或少会出现一定的焦虑，这里的焦虑包括正常的情感反应，也包括可能出现病态的焦虑情绪。焦虑达到一定程度，对本人的学习、工作和生活会产生一定程度的影响，甚至威胁生命安全。可见，及时消除焦虑意义很大，非常重要。那么如何快速摆脱焦虑呢?
1、不要让自己闲着，动起来
当自己闲下来的时候，你会发现你的思绪更加不受自己控制，想要让自己的焦虑减轻，可以让自己的生活充实起来，而且是要「动」起来。一个人静静地看书，对于大部分焦虑的人效果可能欠佳，但是，生活中的一些行为能够帮助你排解焦虑，比如：打扫房间、做家务、织毛线、做手工等。
2、发现可能的焦虑来源，勇敢面对
焦虑常来源于内心的「不确定感」。当遇到「不确定」的事情，感到焦虑的时候，就冷静下来分析事情的本质，理性思考、客观分析，让不确定感最大限度得到确定，进而缓解焦虑情绪。
3、减少社交媒体的使用
现代人遇到事情不能很好解决的时候，经常会寻求社交媒体的帮助。焦虑的人常常会灾难化结局，而社交媒体会根据用户近期大数据结果推送与用户密切关注的点，导致大家常常沉浸在焦虑的事件中不可自拔，恶性循环，越来越焦虑。所以，当你焦虑比较明显的时候，暂时远离社交媒体可能是件好事。
4、对外倾诉，发泄情绪
当你因为生活中遇到不舒服的事情或者难以解决的问题而焦虑时，不妨向身边的朋友或者家人倾诉，将自己的焦虑、烦恼说出来。这可能会帮助你发现导致自己焦虑的真正原因，并理性看待生活中发生的或需要面对的事情，对于消除焦虑也是有帮助的。
5、接纳现实，降低期望
有的时候出现焦虑感的原因是自己比较迷茫，没有看清楚事情的全貌。此时可以想想，事情最糟糕的情况是怎么样的，再想想事情现在的真实情况，或许内心就不那么焦虑了。
6、规划生活，制定计划
就算焦虑影响了我们的学习、工作或生活。我们也可以通过实际行动来对抗焦虑，停止精神内耗，把时间和注意力转移到对外界事物的关注上，专注在自己的短期可实现的目标上。行动是解决焦虑的最好方法，大家要相信一切都会越来越好。
作者介绍
卢和丽，主治医师、心理治疗师、家庭教育指导师、健康管理师、讲师。
中国微循环学会神经变性病专委会委员，江西省睡眠医学专业委员会理事，江西省中西医结合学会心身医学专业委员会委员，江西省整合医学学会心身医学分会委员，江西省医学会睡眠与心理卫生专业委员会委员。
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