在购物平台上,香薰、褪黑素、睡眠仪等助眠产品销量成千上万,越来越多的人通过消费修复睡眠。
在夜晚,辗转反侧直至深夜,与之相伴的事精神萎靡、茶饭不思统统找上门!焦虑,迷茫,抓狂,就是睡不着!
朋友!你,今天失眠了吗?
你不是一个人!目前我国有超 3 亿人存在睡眠障碍。相当于你每在大街上看见 5 个人就有 1 个人饱受睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……的摧残,好好睡个觉似乎成为一种奢望。
首先,睡眠障碍是指睡眠数量、质量、时间及节律的紊乱。而失眠则是常见的一种睡眠障碍。
相信大家多多少少都有过这样的经历 ——
白天的焦虑、烦躁不安、恐惧等突然的情绪化,导致晚上迟迟不能入睡。
因为身体其他问题带来的疼痛、不适感,影响睡眠的质量。
日常环境事物突然的改变,如邻居家传来的装修声、工作压力增加等,「睡个好觉」变得逐渐奢侈。
泡一杯浓茶、品一杯咖啡,变成夜猫子的你,也渐渐加深了黑眼圈的印记。逐渐地,你失眠的频率日益增加,睡眠质量越来越差,白天提不起精神,心情日渐低落、焦虑不安、反应迟钝、工作和学习效率下降、体重增加、血压增高......
如果你开始出现以上失眠症状,时间在 3 个月以上,并且一周至少发生≧3 次,那你可能「睡眠障碍」了!
针对这些问题,我们应该实施哪些护理措施?西安高新医院提醒——
首先,睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况,所以养成一个良好的睡眠习惯,是必不可少的。
生物钟的改变: 嘱患者定时上、下床,养成良好的入睡习惯,是纠正失眠的首要条件。但是,也要避免躺在床上做与睡眠无关的事情,如玩手机、看电视等现象。
增加睡眠动力: 白天清醒状态的时间越多,晚上入睡会更越容易,睡眠更深,白天可以适量的有氧运动,但睡前两个小时内应避免运动。所以有睡眠障碍的患者,无论前一天睡眠的好与坏,白天都应要避免午睡和打盹。
睡前放松: 洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、冥想等。
在结束之前,在这里要和大家再 get 几点睡眠卫生小知识:
如果不能很快入睡,应该立即起床,到另一间房间去,做一些放松的活动。
如果在半夜醒来,不要看时间,继续转身睡觉。
不用担心每天晚上睡几个小时,会影响白天的状态。只要白天的状态良好,说明已经睡够了时间。
晚上可以抽空在脑子里的处理白天那些残留的问题或想法,至少在睡前 1 小时进行。并养成写日记的习惯,不能使这些问题一直压制在心里,变得越来越烦躁。
临睡前若感到饥饿,少量的进食,也可以帮助睡眠哦。
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