在大多数产后妈妈心里，「瘦身」都是摆在第一位的，不少妈妈刚「卸货」就开始绑束身衣、收腹带等。但在「瘦身」之前，妈妈们如果没有做好「修复」，可能会给身体带来很多健康隐患。
因此，「修复」一定要先于「瘦身」。而在产后修复（腹直肌分离治疗、盆底肌修复、耻骨联合分离修复等）众多内容中，盆底肌修复则是重中之重。为帮助妈妈们真正了解盆底肌，缓解盆底肌损伤带来的一系列问题，小美特别邀请到杭州美中宜和妇儿医院妇科专家金晶主任，来详细解读「盆底肌」及「盆底肌的修复」问题。
为什么要修复盆底肌？
从怀孕起，盆底肌就默默承受着太多的压力，随着胎儿一天天长大，像一张网托住腹腔中子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托的压力也一天天变大，渐渐变松弛。
除了肚子变大、身材走形这些看得见的困扰，打个喷嚏漏尿了、「下面」变松了、骨盆疼痛、腰酸背疼等等，还有很多其他难言的苦楚，也会随之而来。但，如果在产后积极主动地进行修复，就能告别很多产后盆底肌损伤带来的尴尬问题。
很多妈妈都有这些误区：
✘自己是剖腹产，不用做盆底肌修复；
✘还要生二胎，等生完后再一起做修复；
✘已经生完孩子好几年了，做盆底肌修复没有意义；
✘错过产后修复黄金期，就没有用了。
金晶主任提醒：
✔无论是顺产，还是剖腹产，都要进行修复；
✔不管是产后一年，还是产后五年，盆底肌的修复都是刻不容缓的，越早干预，恢复得越好，且只要开始积极主动干预，就一定会有效果；
✔盆底肌修复很重要，也很有必要，做好修复需要科学的方法和积极的行动。
盆底肌解密
盆底肌到底在哪里？
自我感知：试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。
排尿中断：解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。（注意：不要在上厕所的时候锻炼盆底肌哦。）
手指插入：将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。
吹气球法：用力吹气球，这时你会发现盆底有肌肉在用力，那就是你要找的盆底肌了。
借助以上这些方法可以帮助大部分人找到盆底肌，如果仍不能找到，可以到医院借助医疗器械感知。
如何修复盆底肌
金晶主任提醒：
产后 42 天-3 个月是盆底肌恢复的黄金期，建议新妈妈在产后 42 天到专科门诊（妇科）接受专业的产后盆底功能评估，根据评估结果判定是否需要锻炼或修复。
一般情况下，80% 的产后妈妈会出现不同程度的盆底肌松弛现象，没有漏尿等现象不代表盆底肌没有损伤，不要等症状出现再治疗，预防也很重要。
小于或等于三级，需要凭借生物反馈电刺激及生物反馈训练，唤醒肌神经及纤维的本体感受器，增加盆底肌肉的肌力和弹力，使盆底功能恢复正常。
盆底肌修复方法
盆底肌肉电刺激
电刺激治疗是一种无创治疗，目的是通过提高神经肌肉兴奋性，被动锻炼肌肉，预防肌肉萎缩，促进神经功能恢复。另，电刺激可以通过松弛盆底肌来缓解肌痉挛引起的疼痛，调节下尿路功能。
（美中宜和为每一位采用电刺激修复者提供个人专属电刺激探头，每次用完后个人可以带回家，下次来做的时候护士会为其彻底消毒再用，确保安全私密。）
生物反馈治疗
生物反馈治疗是借助仪器，把肌肉活动的信息转化成视听信号，反馈给患者，指导正确的自主盆底肌肉训练，并形成条件反射，有效控制和纠正不良肌肉收缩。
（美中宜和生物反馈治疗采取游戏模式，个人根据屏幕语音提示进行收缩和放松，用对力就会游戏得分。同时会有专业治疗师一对一指导正确训练方法，高效又有趣。）
凯格尔运动
凯格尔运动，是一种随时随地都能进行的简单锻炼。这个运动的核心就是重复缩放部分盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、膀胱等盆腔器官，改善产后尿失禁。
实操：
起初训练时建议选择平卧位，运动前先排光尿液，双侧膝盖弯曲，用力抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群 5 秒，然后放松 10 秒，连续 10 次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，晚餐前及睡前各一组，每天共四组运动。
（美中宜和会根据妈妈具体情况，指导妈妈配合阴道哑铃训练器，在家进行自主练习，从最轻的哑铃开始，循序渐进，训练到最重的哑铃，逐步实现盆底肌修复。）
家用盆底肌修复仪好吗？
目前，市面上还出现各种各样的小型盆底肌修复仪器，宣称可以用阴道探头，通过低频电刺激促进盆底肌恢复。
有不少产后妈妈觉得能在家里自己操作，有些甚至可以在产品配套 APP 上查到训练数据，可能更方便，也更私密。
金晶主任提醒：不可取！
「每位产后妈妈都具有个性化差异，盆底肌的修复一定要根据专业评估情况，来制定个性化方案进行。家用仪器统一的模式不能对症修复；训练过程中专业医生会根据每位产后妈妈进展，随时调整修复方案，形成「评估—订方案—修复—评估」的闭环服务，更安全可靠。
家用盆底肌修复仪器配套 APP 的评估和管理人员资质有待考证，如果训练过程出现评估误差，导致产后妈妈进行了错误的训练，盆底功能反而会受到二次损伤，给产后妈妈造成不可估量的伤害；专业医疗机构的盆底肌修复仪器使用过程中会严格按照医疗卫生标准消毒、检查，能够做到无菌操作，并保证女性的私密性，而家用探头可能会因为消毒不到位导致产后妈妈细菌感染等安全健康问题。
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