都说「10 个孕妇 8 个失眠，还有 2 个在路上」，「睡不好」成为准妈妈的心头难题！
尤其到了孕中晚期，肚里的小小乘客开始占据越来越多的空间，无论什么姿势都睡不舒服。
今天是世界睡眠日（3 月 21 日），小贝特邀杭州贝瑞斯美华妇儿医院的刘天凤主任，和大家来讲讲「孕期睡眠的那些事儿」。
孕期失眠是一种很常见的现象，怀孕后孕激素水平的变化，加上怀孕焦虑的情绪，常常会导致孕期睡眠不好。
而随着胎儿的日益增大，身体的不适感也会加重，胎动、尿频、体型变化都是影响孕妇睡眠的因素。
孕期长期睡眠不足，长期不仅影响准妈妈们的情绪，还可能增加剖宫产几率，因此良好的睡眠很重要。
孕期睡眠从正确的孕期睡姿开始，它不仅影响休息质量，也可能对胎宝宝产生不好的影响。
● 孕早期（13 周前）
随便睡！
一般孕早期，除膀胱外，子宫不会压迫其他器官，只要不趴着压迫肚子，想着怎么睡就怎么睡。
● 孕中期（13-27 周）
侧躺睡！
孕中期这个阶段子宫迅速增大，准妈妈们就需要学会侧躺睡啦。左侧右侧都可以，侧躺可以缓解一定程度的头晕、恶心哦～
PS: 平躺时，宝宝的活动空间会变小，心情不悦的他自然就会「拳打脚踢」！在这么激烈的胎动下，准妈妈们自然也就睡不好，换个侧姿会更好眠哦～
● 孕晚期（28 周后）
左侧卧睡！
孕晚期才是最要注重睡姿的时候，此时胎儿已经足够大，平躺会让沉重的子宫压迫主动脉及脊柱右侧的下腔静脉，不仅影响心脏的回心血量，还会使胎盘供血不足，宝宝容易缺氧。
因此孕晚期建议左侧卧位，可以增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。
虽然左侧卧是最佳姿势，但一整晚一个姿势睡下了，准妈妈们肯定腰酸背痛，中间变换右侧卧睡也是可以的，防止身体麻木。
划重点：在孕晚期并非所有准妈妈都适合左侧睡！！！
两种情况不适合「左侧卧」
「子宫左旋」的准妈妈
大多数准妈妈都是子宫右旋，但一些「子宫左旋」的准妈妈们，采用左侧卧反而会对子宫造成更大的压迫。
有心脏病等症状的准妈妈
左侧卧位会挤压到心脏，本身有心脏病症状的准妈妈，这种睡姿反而对孕妈和胎儿不利。
还有个别准妈妈左侧睡不舒服，影响睡眠质量，相较之下反而适合右侧睡，以上情况都需要医生评估后决定，切不可盲从。
除了正确的睡姿，睡前的一些准备工作也可以让准妈妈们睡起来更舒服～
1. 营造舒适就寝环境
睡前准备，选择舒适的睡前环境，闭目养神，让肌体放松。
2. 睡前不宜多喝水
睡前 1 小时不建议喝过多水。避免喝水导致起夜中断睡眠，降低夜间觉醒次数。
3. 睡前避免进食
睡前 2 小时内建议不摄入食物。因为很多准妈妈摄入食物后会感到烧心，不适会影响睡眠质量。同时也要避免摄入含咖啡因类饮料和食物。
4. 改善睡姿舒适度
孕中晚期侧卧时，身体只需要稍稍倾斜 15-30 度，想要睡得更舒服些，可以在双腿中间夹一个枕头，缓解背部和双腿的压力。
也可以在腰部垫一个枕头，支撑腰部，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，减轻臀部压力，这样可以让你感觉舒服些。
市面上也有一些一体式的孕妇枕，也能一定程度提高睡眠舒适度。
除了以上这些，养成规律的睡眠习惯是非常重要的，还可以通过洗温水澡、孕期瑜伽等方式来帮助放松助眠。
最后还要提醒各位准爸爸们，孕妈在孕后期是非常辛苦的，心情难免会变得十分暴躁。
所以各位准爸爸一定要有足够的耐心和爱护，让孕妈妈感受到充足的爱，才会减少焦虑，不胡思乱想，才能拥有一个优质的睡眠。
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