长年饱受便秘之苦？码住这些生活细节才能纵享丝滑

今天，一条热搜引起了眼仔的注意——

56 岁的黄女士因为便秘等原因服用了两年「肠清茶」，被确诊为 结肠黑变病！

其实，这些「肠清茶」通常多含泻药，长期使用不仅不会从根源上解决问题，还会增加患肠肿瘤风险！

今天，郑州市第二人民医院消化内科二病区主任王恒珍跟您聊聊如何摆脱便秘困扰！助您酣畅淋漓的快速解决～

什么是便秘？

便秘，是指大便次数减少，一般每周排便次数少于 3 次，伴粪便干硬和（或）排便费力、排便不尽感、排便费时，以及需手指协助排便。如果便秘的病程超过半年，则称为慢性便秘。

出现啥情况，需要医疗干预？

（1）出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状；

（2）大便明显变细，表面出现沟槽等；

（3）总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状；

（4）伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状；

（5）便秘症状持续，异常痛苦，严重影响生活；

（6）有基础性胃肠道疾病或心理疾病。

4 个生活细节，带你远离便秘

王恒珍主任提醒您：膳食纤维+水，缺一不可。

（1）膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中 30%～50% 体积的比例，比如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果

（2）水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意，推荐每天至少喝水 1.5～2.0 L。

（3）适度规律运动：适度运动能刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。运动的方式不限，散步、慢跑、做体操等均可自行选择。

（4）建立良好的排便习惯：人天生有两个排便「天然时段」，分别是晨起的「起立反射」和餐后的「胃-结肠反射」。

• 晨起或餐后 2 小时内尝试排便最佳；
• 集中注意力，避免玩手机、看报纸等外界刺激；
• 别憋，长期强憋便意可能造成功能性便秘。