怀孕了就不能运动了？

怀孕期间是否能运动？

无论是在孕期还是产后，我们医生一般都会建议准妈妈们去进行适当的运动。

因为适当的运动不仅有利于血液循环新陈代谢，有利于胎儿的健康成长。整体来说，孕期不适合剧烈的运动，但是需要去提高骨密度和骨骼力量，特别是骨盆的稳定性训练，增强臀部和盆底肌肉的力量和耐力。

适合的运动取决于目前怀孕情况、既往怀孕情况，以及怀孕前的活动水平，需要由医生进行评估。

孕期运动有很多益处，包括改善心境、精力水平和睡眠，还可改善孕期症状，如便秘、腹胀感、肿胀和背痛。大量实践证明，孕期和产后适量、适时、恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，有助于宝宝的健康，更利于分娩后体型的恢复。

1. 增加肌肉的力量和机体能量，促进新陈代谢。

2. 促进血液循环，皮肤红润，增加胎盘血液。

3. 骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利于分娩。

4. 降低血糖，血压及胆固醇，减少患心血管病的危险。

5. 利于伸展分娩肌肉，打开产道空间，调整胎位和胎方位，消除分娩焦虑情绪。

有氧运动：有氧运动可增加心律

抗阻运动：抗阻训练有助于强壮你的肌肉，孕妇可利用哑铃、健身带或综合训练器进行这种运动。

拉伸：拉伸运动有助于肌肉和关节活动。

在开始运动前应告诉医生或护士吗？

如果未曾进行运动或长时间未曾运动，开始非常积极的运动计划前应告诉您的医生或护士。如果您有心脏疾病或心脏疾病的危险因素 (如，高血压或糖尿病)，医生或护士可能会推荐您在开始运动计划前先进行运动测试。您应缓慢启动运动计划。例如，以缓慢的速度进行运动，或者只运动几分钟。随着时间推移，您可以增加运动的速度和时长。