2021 年 6 月 6 日是第 26 个全国爱眼日，主题是「关注普遍的眼健康」。当前，青少年近视问题，已经成为我国面临的重要社会问题。青少年近视不光指小学生、初中生、高中生及大学生，学龄前儿童也包括
2021 年 6 月 6 日是第 26 个全国爱眼日，主题是「关注普遍的眼健康」。当前，青少年近视问题，已经成为我国面临的重要社会问题。
青少年近视不光指小学生、初中生、高中生及大学生，学龄前儿童也包括在内，高发、低龄化趋势越来越显著。
为此，在全国爱眼日里，河南省郑州市第二人民医院的儿童眼病专家团队提醒小朋友们，保护视力，从现在做起！并为家长们解答关于保护孩子视力的 10 个关注度最高的问题。
1. 电子产品增多的时代，预防近视应注意什么？
控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。学龄儿童、青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过 2 小时，为预防近视的需要控制在 1 小时内为宜，半小时休息 3～5 分钟。线上学习时间，小学生每天不超过 2.5 小时，每次不超过 20 分钟；中学生每天不超过 4 小时，每次不超过 30 分钟。
另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后是手机。最好选择将视频投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，增加观看距离。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。
2. 学习后，眼睛放松有方法吗？
学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。
争取做到：①连续视屏学习时间超过 20～30 分钟，至少活动性休息 5～10 分钟；②视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；③线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做广播操、做下蹲运动等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。
3. 日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？
每天户外阳光下活动时间建议不少于 2 小时，近视儿童青少年建议更长。
从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。
4. 端正读写姿势很重要，孩子应该怎么做？
做到「三个一、不偏头」。所谓「三个一」就是「一拳一尺一寸」：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33 厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下「不偏头」，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和孩子都应特别注意。
5. 白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？
当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。
6. 家庭夜晚学习时，照明只需要台灯就可以了吗？
不可以。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字的手的侧前方。使用色温可调的 LED 读写作业台灯，夜晚宜将色温调至 4000K 以下；色温不可调且色温高于 4000K 的 LED 读写作业台灯，不宜在夜晚使用。
此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。
7. 偏食对视力有影响吗？
眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼睛正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。
8. 睡眠行为会影响近视吗？
研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟越会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。避免晚睡晚起，养成规律作息。
9. 家长如何尽早发现孩子近视？
注意相关症状，定期视力检查。假期家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。
10. 发现近视了，家长和孩子怎么办？
及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正，但难以治愈。如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。医生会根据情况给予最优的治疗方案。
目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称 OK 镜）、低浓度阿托品滴眼液等，在控制近视进展方面有一定效果，但并不是人人适用，需在医生指导下进行选择和使用，定期复查。
同时，近视青少年应改变不良用眼习惯，多参加户外活动。
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