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腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆变形……这些产后问题该怎么解决?

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很多妈妈从怀孕开始,就会遇到各种网红或者业余产后修复机构洗脑,常听到以下的各种话术:

1 生产之后,你的骨盆会比原来更宽,需要骨盆修复来让你的骨盆变窄!

2 生产之后立马绑上束腹带,效果立竿见影,马甲线不再是梦!

3 产后私处变松,咳嗽漏尿,做这几个瑜伽动作就好了!

但产后康复并不是如此简单粗暴的问题。部分宝妈的确需要产后康复,先要有正确的康复评估和结果分析来确定采用何种方法和强度的治疗。

当你的骨盆活动开始有疼痛时,当你生产后肚子越来越凸、腰越来越痛时,当你漏尿越来越频繁时,科学的产后康复治疗才能对你更有帮助。

骨盆疼痛、骨盆带关节紊乱等才是需要治疗的指征,如果你觉得它没有任何的疼痛不适,但是变宽了,不要怀疑,最大可能的原因就是肉变多了,能保证管住嘴迈开腿它就会变薄变窄。

专业及时的产后评估,是产后修复的关键

生产 42 天后,建议妈妈们到医院进行专业的评估,检查有无腹直肌分离、盆底肌松弛等。

腹直肌分离

腹直肌能够保护腹腔脏器,是维持核心稳定的一部分。怀孕之后,身体为了给宝宝更舒适的环境,就会将腹部两侧的腹直肌拉开。

产后,随着激素恢复到孕前水平,腹直肌分离的情况会逐渐恢复(约 1~2 个月后)。如果产后 3~6 个月还没有恢复,那就需要一定的治疗了。有研究表明,大约仍有 40% 的妈妈在产后 6 个月时还存在腹直肌分离的症状。

腹直肌分离的危害

  • 体态改变

腹部核心力量的变化有可能导致骨盆前倾或者侧倾,甚至肋骨外翻等情况

  • 腰背疼痛

腹直肌分离严重导致力量不足,就需要用腰部补充发力,久而久之会导致腰背劳损

  • 内脏下垂

腹直肌分离容易导致其他盆腔、腹腔的脏器移位

盆底肌松弛

除了腹直肌分离的困扰,很多妈妈还会遇到盆底肌松弛的问题,最常见的症状就是漏尿。大笑、咳嗽、运动或者紧张时,小便可能会不受控制地排出。

盆底肌

这个情景里,掌控下面三个出口的盆底肌肉就是需要治疗和锻炼的对象,也只有恰当的运动才是恢复肌肉力量的最佳武器。

我们甚至建议产后妈妈都做一次盆底肌生物反馈的评估,客观真实的反应盆底肌肉的情况,以免在不知情的情况下因为日常活动或锻炼造成损伤。

骨盆变形

很多妈妈产后进行产后检查发现,自己的骨盆有侧倾或移位的问题。这是因为在怀孕后期,身体为了让妈妈顺利分娩,体内的孕激素和松弛素会让骨盆韧带松懈。如果产后骨盆韧带没有很好的恢复,骨盆的稳定性就会下降,从而引发骨盆变形的问题。

而且怀孕的整个过程中,腰椎及骨盆长期处于负重情况下,也容易导致骨盆变形及移位。

通过专业的评估、治疗及功能锻炼,有助于将松弛的骨盆恢复正常的结构。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

封面图来源:站酷海洛