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学会这个安全「着陆姿势」,关键时刻能救命

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摔倒有个安全「着陆姿势」,关键时刻能救命!

上了年纪的人大多都患有骨质疏松症,普通「摔一跤」可能造成致命伤害。

据世卫组织统计,每年大约有 30% 的 65 岁以上老人发生跌倒,每年 30 余万人因跌倒致死。我国每年约有 4000 万老人跌倒,其中 40%~70% 的跌倒伤害需要医治。

老年人摔倒后切忌不明情况贸然起身,摔倒时有个「安全着陆姿势」,你一定要学会!

3 个动作自测,你是易摔体质吗?

测试一:腿部肌肉力量

首先,双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿打开与肩同宽即可;接着,双膝完全伸展站立,然后回到坐姿,如此反复。

在保持平衡,保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在 30 秒内能做多少次。中老年人通常半分钟做 12-13 个,少于这个次数说明下肢的力量是不够的。

测试二:综合步行能力

两张椅子对放,相距 3 米左右距离,落座一端并起立,用尽可能快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于 12 秒,如果需要 15 秒以上才能完成这个动作,综合步行能力是有下降的。

测试三:平衡能力

脚尖抵着脚后跟,两角前后呈一条直线站立,看身体是否晃动。如果站不稳,且 65 岁以上不能坚持半分钟,65 岁以下不能坚持 1 分钟,说明身体平衡能力较差,需要加强运动。

这份「防跌攻略」请收好?

摔倒最大的影响是引发骨折,主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。

相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

推荐:用手撑地

摔倒时用手撑地,损伤的往往是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

优势:手臂骨折在护理上不需要卧床,康复训练容易做,不会发生致命的并发症。

不推荐:臀部着地

如果跌倒时坐到地上,支撑点落在臀部,易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折、髋关节骨折。

劣势:如果是一侧身体着地,支撑点在身体胯外部,那么容易伤及股骨,导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。

若治疗不及时,可能会引起肺炎、褥疮、泌尿系感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症。

小贴士:

滑倒先检查伤势,不要贸然爬起。

感觉剧烈腰痛时,千万不要乱动,因为腰椎骨折后随意活动,很可能造成骨折移位加重,严重时下肢可能瘫痪。

此时应尽快呼救,救人者也不能随意背抱伤者,应用硬板将伤者抬到医院,或拨打 120,由专业医护人员救助。

注意!这 6 个时刻易摔倒

起夜时

起夜时的血压变化造成脑供血不足,造成短时间头晕,而夜间光线昏暗,老人视力差,再加上半夜头脑不清醒,极易摔伤。

建议

• 最好在老人手边安置一个夜灯,起夜时先坐一会,等适应照明亮度后再起步;

• 将房间过道的杂物清除,有条件的话,卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。

洗澡时

夏日洗澡频率增加,浴室湿滑,老人行动力下降,如果浴室空间较小,再加上平衡能力较差,很容易摔倒。

建议

• 注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等;

• 患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人,洗澡不宜太长,浴室门不要反锁;

• 可以带个防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒。

坐扶梯时

年纪大有时肢体会不听使唤,乘扶梯时掌握不好节奏,即使扶着扶手,也可能站立不稳。

建议

• 尽量选择乘直梯,如果只能选扶梯,应保持双脚等肩、分开站立的姿势,抓紧扶手。

• 去超市购物时,尽量不要使用购物车,免去推车乘扶梯带来的风险。

上下车时

长时间站立、排队,再加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。

建议

• 尽量避开上下班高峰时段乘车,最好可以有家人陪伴共同出行;

• 等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节;

• 腿脚不灵活的,外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖。

起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段,血压、血糖等指标可能不稳定,易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

建议

睁眼后先在床上躺一会,然后慢慢起身、放缓节奏,伸个懒腰,这样可防止脑缺血引起的摔倒。

接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张,急着去接听,忽略了肢体动作的协调性。

建议

• 建议老人不要把座机放得太高太偏,最好放在客厅等经常活动的地方。

• 听到电话铃响时,别急着去接听,不妨选择较为缓和的音乐作为铃声,时刻提醒自己要「慢起、慢站、慢走」。

自查家中是否存在这些安全隐患?

楼道通道:确保无障碍

 

问题①

楼道/楼梯上是否有纸盒、鞋子等杂物?

不要在楼道口、门口堆放东西。

 

问题②

楼梯是否有破裂或者不平?

要修好破损的楼梯。

 

问题③

楼梯处是否有电灯?

安装明亮的楼梯照明灯,有容易触及的楼梯灯开关。

 

问题④

楼梯扶手是否松动?是否只有一侧有扶手?

加固松动的扶手,确保走路靠着有扶手的一侧。

 

家中通道:保持通畅

 

问题①

地毯或地垫是否平整、不容易滑动?

使用平整、防滑、无破损的地毯/地垫。

 

问题②

过道上有堆放杂物吗?

要清理过道上的杂物,保持过道整洁。

 

问题③

养宠物的家庭,是否做好相应的保护/提醒措施?

家中若有宠物,可考虑给宠物戴上响铃。

 

问题④

进门如需换鞋,鞋柜旁是否有供换鞋时使用的座椅?

鞋柜旁放置高度适宜的座椅,供换鞋用。

 

客厅:家具配置恰当

 

问题①

照明是否充足?

保证有充足的照明。

 

问题②

取物是否需要登高?

常用物品应放在适宜的高度,避免使用梯子;如必须使用,使用有防滑胶套的梯子,并有人在旁保护。

 

问题③

沙发高度和软硬度是否适合起身?

使用适宜老人起居的沙发,避免太软或太低。

 

问题④

常用椅子有无扶手?

使用有扶手的椅子。

 

问题⑤

从客厅到其他房间是否需要绕行家具?走动时是否需要从电线上(电话线、电灯线等)走/绕过?

优化家具摆放位置和电线走向,避免行走时被绊倒。

 

问题⑥

地面是否防滑? 

使用防滑材质的地面。

 

问题⑦

地面是否干燥? 

保持地面干燥,及时擦拭水/油渍。

 

卧室:注意灯具和家具

 

问题①

床边的灯是否可以伸手摸到?

将灯放在床边伸手可以碰到的地方。

 

问题②

床到卫生间的过道是否昏暗?

安一盏小夜灯,亮度能够看清过道。

 

问题③

床边有无杂物影响上下床?

保持卧室地面整洁,不要随意摆放物品。

 

问题④

床的高度是否适合上下床?

床的适宜高度:以老人坐在床上时,脚刚好能接触地面为佳。

 

问题⑤

床边是否装有电话(床上能接听)?

在床头安装电话,不用下床也能接听。

 

问题⑥

地面是否防滑?

使用防滑材质的地面。

 

问题⑦

地面是否干燥?

保持地面干燥,及时擦拭水/油渍。

 

卫生间:摔跤事故高发区域,重点注意防滑

 

问题①

地面是否平整,排水通畅?

修整地面,保持排水通畅。

 

问题②

马桶/浴缸/淋浴房旁是否有扶手?

在此处安装扶手;建议淋浴时使用坐凳,以便及时坐下休息。

 

问题③

浴缸/淋浴房是否使用防滑垫?

应使用防滑垫或防滑条。

 

问题④

洗漱用品取用是否方便?

洗漱用品放置在方便取用的高度和位置。

 

问题⑤

地面是否防滑?

使用防滑材质的地面。

 

厨房:注意物品摆放,即使清洁打扫

 

问题①

排风设备和窗户通风是否良好?

做饭时保持良好的通风。

 

问题②

经常使用的东西是否放在高度合适的位置?

整理厨房,将常用厨房用具和调味品放置在较低的、方便取用的高度和位置。

 

问题③

是否需要踩凳子登高取东西?

使用专门的梯凳(防滑固定带扶手),不要使用椅子登高取物。

 

问题④

地面是否干燥?

及时将溅在地上的水或油擦干,避免地面油滑。

 

问题⑤

地面是否防滑?

使用防滑材质的地面。

 

阳台:警惕跌倒坠入

 

问题①

阳台是否封闭或有雨棚,下雨不易进水?

封闭阳台或安装雨棚;下雨天尽量不去阳台、或擦干雨水后再去阳台。

 

问题②

阳台上是否整洁,没有堆杂物?

及时整理阳台杂物。

 

问题③

阳台栏杆高度是否高于腰部?

加高阳台栏杆,高度要高过腰部。

 

问题④

地面是否干燥?

及时擦干阳台地面的水。

 

问题⑤

地面是否防滑?

铺设防滑地砖或放置防滑垫。

 

拖鞋:舒适合脚防滑

 

问题①

拖鞋的重量如何?

穿在脚上,分量应感觉适中,不会太累脚。

 

问题②

拖鞋穿着起来是否柔软舒适?

过硬的拖鞋,穿起来很咯脚,应挑选稍柔软些的。

 

问题③

拖鞋大小怎么样?

防滑拖鞋不能买太宽松的,应选择跟脚的,以刚刚塞满为宜。

 

问题④

鞋底是否有防滑花纹且具有一定的抓地力?

拖鞋要具有一定的抓地力,且鞋底花纹比较深,防滑效果才好。

 

问题⑤

鞋底是否有一定厚度?

厚薄适中为宜。上了年纪的老人,脚底肌肉萎缩,会变得干瘪一些。如果鞋底太薄,会容易硌得脚疼;而 太厚则容易出现磨脚的情况。 

 

问题⑥

拖鞋的保暖透气性怎么样?

年纪大了,末梢血液循环较差,保温性能也会下降。即使是天气较热,也建议老人选择柔软、鞋底有一定厚度的拖鞋,能隔离寒气。另外,透气、漏水性也要好,能让脚面干爽,防止摔倒,抑制细菌增生产生脚气。

 

常练这七个动作,促平衡,防摔跤

第一招:原地高抬腿

操作要点

匀速缓慢地抬腿,感受肌肉的发力,否则就达不到增强平衡能力的效果哦!

第二招:剪刀腿

操作要点

腿从侧面抬起,注意脚尖要向前。另外,做动作时上身最好挺直,不能有大幅度的摇晃。

第三招:不倒翁

操作要点

手扶着椅背,将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时,脚尖起翘;前置时,踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。

第四招:凌波微步

操作要点

脚尖贴着脚后跟走路,注意保持身体平衡,并尽量做到能走一条直线,就像杂技表演中「走钢丝」一般行走。

第五招:蜻蜓点水

操作要点

圆片是由防滑垫剪出来的,目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近,难度越低,越远则越大。可以先借助拐杖;若熟练动作后不借助拐杖了,则需要注意安全。

第六招:步步高升

操作要点

脚掌要完全踩在矮凳上,千万不能只把前半个脚掌放在凳上,会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯,老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后,爬楼梯就不容易摔倒了!

第七招:金鸡独立

操作要点

单腿站立后要注意闭眼,此动作难度较大,练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习,是个一举两得的好方式!

注意:

阿姨爷叔在锻炼时要小心,两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后,可以尝试「只扶一边」或「两边都不扶」,但一定要注意安全。千万不要在练习保持平衡的时候摔倒,那可就得不偿失了!

 

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封面图来源:站酷海洛