七条法则让你维持婚姻和事业的天平

据中国婚姻调查显示：

婚后 3-5 年，婚姻的幸福度降低到最低值。11.1% 的夫妻表示下辈子不和对方一起；8.9% 的人决定下辈子不结婚；50% 的离婚是因为第三者。

尤其职场人士还面临着婚姻的修炼场：如何平衡事业与家庭？如何应对「爱人不理解我」、「孩子不听我的」、「父母不支持我」、「还要养家糊口」等种种压力。

我们邀请同济大学附属精神卫生中心副主任医师陈发展博士为大家分享七条让职场人士维持婚姻与事业天平的小窍门～

戈特曼和他的搭档西尔瓦（Silver）在《幸福婚姻七法则》一书中，提出了让婚姻和谐长久的七项原则：

1. 完善爱情地图

你的伴侣应该像一张地图存在你的大脑里。

你对你的另一半了解多少：性格、爱好、理想、目标……

TA 最喜欢的是什么

TA 最讨厌的是什么

TA 的担忧和烦恼是什么

TA 最喜欢去哪里聚会

TA 的好朋友是谁

幸福婚姻的第一个法则，就是要完善你和伴侣的「爱情地图」，目的是表达对对方的理解和欣赏。

2. 培养喜爱与钦慕

你们当时在一起谈恋爱的时候是为了什么？你喜欢他哪一点？你最欣赏他哪一点？他当初做了什么让你愿意嫁给他让你愿意娶他？那些当初让你怦然心动优点还在吗？

1. 请经常和你的另一半谈谈过往的幸福

回忆是怎么相识相知到相爱的？第一次见面在哪里？有哪些糗事？一起经历过哪些有趣的事情？

2. 欣赏当下或者在婚姻当中对方对家庭的贡献

加深你对他/她的欣赏或者是理解

3. 尝试些婚姻保鲜的小方法

比如写下你伴侣的优点、长处、你们做过有意义的事情，作为小礼物送给对方。如果对方很忙的话，可以选择一个特殊的时机或者是在一起的时光比如结婚纪念日/重要的日子作为重要的礼物送给对方

4. 经常给自己洗脑

这个洗脑是培养爱与倾慕的过程：经常告诉自己对方就是我生命当中最重要的那个人、最好的那个人、他就是最可以接纳我、最可以理解我的那个人。

人无完人，婚姻和生活的一地鸡毛难免每天都可能让你找到伴侣身上的缺点。但从今天开始，除了找缺点之外，也找找看优点吧，经常找一些证据为自己的婚姻鼓掌。

3. 靠近彼此

靠近彼此是指与伴侣产生心理上的联接，在发生一些事情时能够相互支持和理解，对伴侣的建议和诉求要予以关注，并在情感和行为层面给与善意的回应。

比如当你的另一半发了一篇文章给你，很多男士会选择忽视。其实你抽空点开看一下，哪怕不喜欢也要给她回应：这个我看了同意/不同意哪些部分? 或者是谢谢你的分享。起码你认真的看了，也不一定要提出你的看法和建议，但一定要有回应来体现你对伴侣的重视。

又比如另外一半倾诉在工作当中遇到的困难和压力，我们要抽时间倾听对方的烦恼、表达内心的善意。也有心理学家经常说不要把工作的烦恼带回家。这个话我只同意一半，如果能够自己处理掉这些烦恼的话，是可以不带回家。但是当我们在家庭之外遇到了挫折或者是失败自己很难处理的话，如果不带回家，你能带到哪里去？常见的例子就会带到第三者那里去！家庭是社会压力的缓冲期，伴侣不仅要在内容层面、物质层面给予支持，最重要的是在情感和行为层面给予善意的回应。

4. 接受影响

家庭是一个共同体，家庭事务的决策过程中要接受相互的影响，即分享权力，在做决定时把伴侣的意见和感受考虑进去，让她/他成为你的合作伙伴。

比如妻子下班看到丈夫买了很多菜，很开心，说："今天是不是什么特殊的日子, 做这么多好吃的?" 丈夫说:"我晚上要请我的朋友小黑、小毕夫妇来聚会，正好今天下班早，就买些菜等你回来，你就什么都别做了在那等着吧。"

听起来是件好事情, 但其实大部分的妻子心里都会有一些不舒服。丈夫认为这两对都是好朋友，如果和妻子商量的话她一定会同意的。但是，即使她真的是这样想的，在做决定的时候一定要征得家庭所有成员的同意，哪怕是个孩子，如果这个孩子说我特别不喜欢这位叔叔到我们家来，你们准备邀请他的时候一定要告诉这个孩子 ，他一定有知情权。家庭中，夫妻有共同的决定权，长辈或者是晚辈有参与权，有发表建议的权利。不然，你的另一半一定会觉得自己在家庭里面不受尊重 、没有地位、你做决定的时候都没有考虑我的感受。

5. 聚焦问题

如果夫妻之间因为某个事件无法达成一致，以致于影响到接下来的家庭决策和目标，那就需要聚焦到这个问题的本身，来尝试解决。

（1）沟通中避免批评、蔑视、防卫和冷战

（2）避免负面情绪升级

（3）自我安慰且安慰对方

（4）支持最终的决定

6. 克服僵局

当夫妻之间的冲突持续发生，彼此都不妥协，一方或双方感到被伴侣拒绝，此时家庭僵局就发生了。「不妥协」的背后一定有其他的诉求未被满足。夫妻双方要探索导致这种局面的隐藏的动机和意愿。一方要尝试听听对方坚持背后的其他诉求，大多是与家庭权利的争夺有关，家庭权利的争夺是对对方够不够爱自己的检验。不要让这份爱意在僵持中消耗殆尽。

7. 创造共同的意义

婚姻的精神维度是创造一种具有「共同意义」的内心生活。当婚姻有了共同的意义感，冲突就会变得不那么强烈，那些无法解决的问题也不太会导致僵局发生。

妻子支持丈夫去读一个学位/一个课程；丈夫赞美妻子新买的一件心仪已久的衣裳或配饰，都是在创造共同的意义。学位、课程和衣服就成为你们共同意义的符号象征，一种精神认同和欣赏的象征。

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