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全民健身日科普问答,快来看这些你需要知道的健身知识!

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全民健身日是指 2009 年 10 月 1 日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的 8 月 8 日,既是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

身体活动≠运动

市民:医生,我每天都运动的,没闲着!

医生:那您能告诉我每天都是怎么运动的吗?

市民:我在家里每天要做家务,忙活很多事情,此外晚饭后还散步呢!

医生:那您散步是多长时间呢?多快的速度呢?

市民:就绕着小区公园溜达一两圈差不多了。

现在需要和大家纠正一个概念,身体活动≠运动。

身体活动是指在静息基础上骨骼肌收缩导致能量消耗增加的任何活动,包括家务活动、交通活动、职业活动等;运动是一种有目的、有计划、可重复的多个大肌群参与的旨在促进/增加心肺耐力、肌肉力量、平衡和柔韧性的身体活动。

所以,日常活动并不能代替运动!

运动的类型有哪些,您了解吗

常见运动的类型包括:有氧运动、力量性训练、柔韧性训练等。

01 有氧运动是指缓慢且持久全身肌群参与的节律性周期运动,主要燃料是碳水化合物和脂肪;可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动的类型包括健步走、慢跑、游泳、骑功率自行车、爬楼梯等。

02 力量性训练是克服阻力,提高肌肉适能的运动。实际上,抗阻运动对健康有益已被广泛接受;通过规律的抗阻训练不仅可以提高肌肉力量,同时可以改善身体成分、控制血糖,预防和治疗「代谢综合征」。类型包括:沙袋、哑铃及专门的器械等来提高肌力、耐力。  

03 柔韧性训练是指需要利用相应关节周围的肌群的积极工作,来完成某些伸展运动,从而改善协调性,防止肌肉、韧带的损伤。  

什么样的运动适合心血管病人

有氧运动是缓慢且全身肌群参与的运动。心血管疾病患者推荐「有氧运动」,不会对心脏造成较大负担。在运动方式的选择上,要注意因人而异,满足个性化原则,尽量避免憋气。对于心脏病患者需要专业人员做好个体化评估,在专业人员指导下进行康复运动。

抗阻训练是有氧训练的必要补充,可以增加心肌血流灌注,提高基础代谢率,刺激骨质形成。

适当的柔韧性和平衡性训练对于提高运动能力、生活质量也很重要。但需要注意的是不论何种类型的运动都需要制定一个精确的运动量,遵循循序渐进的原则。

运动强度越大运动效果越好吗 

很多人认为运动强度越大越好,但是心脏康复运动治疗应适宜为度,强度过大或过小对患者都无益。运动训练强度过大,肌肉中疲劳物质(乳酸)释放入血,损害心肌、增加心脏负荷,不但运动受益降低,而且可能会导致心肌肥厚、室壁瘤等不良结果,大大增加心血管不良事件发生率和受伤风险;强度过小,达不到锻炼的效果。所以,建议患者到专业的心脏康复机构经过评估开具针对性的精确「运动处方」,确定安全有效地运动范围,根据危险分层进行有医学监护的康复训练,确保训练的安全性和有效性。

 

缩略图来源:站酷海洛

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。​