孕妈和宝妈，您有一封来自水中运动的盛夏邀请函

生宝宝无疑是妈妈一生中的幸福时刻，但也是很痛苦的一件事。除了生产时的 12 级疼痛外，还伴随着妊娠期耻骨疼、骨盆疼、双腿浮肿，产后腰酸背疼、体重增加、核心力量不足等一系列身体不适。

这是由于女性在怀孕、分娩后，机体、生理、心理会因为孕育宝宝而发生很多变化，妈妈们都希望产后有一个舒适的环境，解决身体各处问题，尽快恢复到怀孕前的健康活力状态。 

水，就是这样一个能够提供产后康复和保护机体的训练环境。

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北京和睦家康复医院水中康复区

孕期与产后适合水中康复吗？

我们提倡准妈妈要在孕期保持和孕前一样的活动量，妈妈可将水中有氧操或游泳作为孕期日常活动之一。水中运动及水中康复治疗可以达到妈妈想要的运动量，又不会加重妊娠期疼痛，是一种适合孕妇的有氧运动方式。

对于产后妈妈来讲，水环境更加有利于生娃之后缓解疼痛和身体塑性，让产后妈妈在水里重获自信与美丽。

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孕期水中康复

随着胎儿发育，孕妇的身体负荷不断增加，而水的浮力可以减轻负重，降低关节压力。孕期常见的腰背痛，髋部疼痛，以及膝关节和踝关节疼痛可以因此立刻得到缓解。

通常，在水深达胸部时，关节负荷可减少 50% 以上。通过减轻负重和关节压力，孕期可以增加运动量，而不会加重疼痛。

孕期进行水中运动还能够帮助孕妈改善睡眠，改善心血管功能和有氧运动能力，增强盆底结构功能。

需要注意的是，康复治疗师不建议准妈妈在孕后期仰泳，因为宝宝体重增加容易压迫下腔静脉，一定程度上会阻碍血液回流。

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产后水中康复

对于刚刚分娩完的妈妈，我们建议在顺产后 6 周、剖腹产后 12 周开始轻度水中运动，最好可以得到医生确认后根据自身情况来进行。

强度由低向高逐渐增加，中低强度运动并不会影响母乳喂养，妈妈们不用担心哦！

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产后水中康复的黄金期是在产后的 6 个月。一般来说，产后母体会发生腹直肌分离、耻骨联合痛、盆底肌功能障碍、骨盆前倾和体重增加等问题，然而在水中进行运动，由于水的浮力，可以减轻身体负重和关节间压力，从而减轻疼痛。

同时，水有一定的 粘性，可以通过使用辅具，进行针对性的躯干核心肌群训练。水池是挑战核心肌群的合适地点选择。

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此外，通过静水压力作用，可以促进身体血液循环，有效提高心肺功能。

除了上面说的各种好处，实际上水中运动本身还具有「水按摩」的效果。水中训练在主动锻炼的同时，身体得到舒缓的按摩，一举两得，不亦乐乎。

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水中康复治疗可根据每位妈妈的年龄、生理特点和疾病情况，利用水中升降板来调节治疗深度以及康复计划，满足每一位孕期和产后女性的需求。

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