「水中运动」来咯！被明星安利的轻奢运动新玩法

近几年风靡的水中运动你知道吗？水中瑜伽、水中跑步、水中垫上健身等运动，逐渐作为一种"轻奢"健身方式受到明星和很多年轻人的追捧。

孕期准妈妈在水中缓解孕期疼痛；产后明星辣妈在水中重塑迷人线条；中超足球小将运动损伤后在水中做膝关节康复；婴幼儿在水中激发运动潜能，与妈妈共度亲子时光......

在水中运动比在陆上运动有更多的好处。近几年，水中运动作为一种新兴的轻奢健身方式在国际上发展迅猛。因为水中运动这种方式的快捷性和趣味性，它受到越来越多健身爱好者的喜欢，堪称一颗冉冉升起的「运动明星」。

水中运动除了用于专业的康复医学领域外，它对健康人群也有很好的强身健体作用。

水中运动的适宜人群

水中运动是一种普适的、老少皆宜、几乎所有人都可以参与的运动方式，与陆上运动对比来看，特别适合以下人群：

① 老年人

② 孕妇及产后康复妈妈

③ 专业运动员

④ 运动损伤及骨科术后康复人群

⑤ 颈肩腰背痛人群

⑥ 希望增强心肺功能的人群

⑦ 希望减肥塑形的人群

⑧ 希望增强免疫力的人群

⑨ 办公室久坐白领

⑩ 不会游泳但又有亲水偏好的人群

需要注意的是，水中运动需要在专业治疗师的带领下，一对一或一对多进行活动，不建议一个人做。

水中运动的益处

水中运动利用水的浮力、阻力、静水压和涡流达到训练效果，因为有水的这些特性存在，水中运动比陆地运动更高效。

1. 水的浮力能够减轻体重负荷，帮助患者更轻松地移动，并且减轻疼痛。在浮力作用下，体重对膝关节的压力也会减轻，起到保护关节的作用。

在陆地上跑步，人体膝关节要承受相当于体重 4 倍的冲击力，而在水中跑步，水的浮力可以将人体重量降低至正常重量的约 10%。

2. 水的阻力是空气的 600-700 倍，因此在水中训练比在陆地上能更增强肌肉的力量。在水中每走一步或做出任何动作都需要调动全身肌肉去参与，会消耗更多的热量。

3. 水的压力能够促进血液回流，提高心血管系统的工作效率，并减轻四肢肿胀。人在陆上健身往往会忽略腹式呼吸，而在水的压力下人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，有利于增强呼吸肌，提高肺活量。

4. 水的涡流是水在受到扰动时产生的随机运动，有按摩和减轻疼痛的作用。涡流这一特性还能够为水中运动提供不同级别的阻力，水流速度提高，压力相应减小。

北京和睦家康复医院

5. 水中适宜的温度，能够帮助放松紧张酸痛的肌肉，改善体表的血液循环。水中运动中，水温通常控制在 32-33 摄氏度，这样适宜的温度能够帮助减轻神经损伤造成的肌肉痉挛。

6. 对女性而言，水中形体练习更有趣。利用水的阻力作用，水中器械练习对胸、腰、臀部的塑形有更显著的效果，水中瑜伽练习也少了疼痛不易受伤。

7. 对有轻伤的运动者（特别是职业运动员）而言，陆上跑步、慢跑、普拉提或健身房运动有可能会加重症状，但水中运动提供了一种带伤也能持续锻炼的解决方案。

水中运动的代表项目

与陆上运动一样，水中运动也有很丰富且不断创新的方式。

水中自行车

自行车被固定在水中，水深达到人的腰际。因为水的浮力，水中单车可以减轻骑车时对膝关节的压力，对身体伤害更小。因为水的阻力，水中单车可以消耗更多的热量，对女性和减肥人群来说是非常好的锻炼方式。

水中跑步机

跑步带被固定在水中，因为水的浮力，水中跑步可以减轻跑步时对膝关节的压力，帮助骨科术后朋友改善及矫正步态模式，对身体伤害更小。

水中宝宝潜能激发

对婴幼儿来说，在水中运动有利于提高运动发展能力与感觉统合发展，增强与他人社交互动能力和自信心，促进心血管及肌肉骨骼发育。

水中力量训练

与陆上力量训练相比，水中力量训练的整个过程需要调动更多肌肉参与。

以哑铃弯举动作为例，在陆上主要是肱二头肌做向心和离心收缩，在水中的下放过程中，肱二头肌做离心收缩的同时，肱三头肌也同样在做功，这会使得肌肉一直处于运动状态。

水中八段锦

水中八段锦是国际水中康复协会中国分会（IATA-China）联合北京体育大学教授兼中国武术学院传统运动康养研究中心主任王晓军教授，在今年开展水中中医运动疗法时的创新研发。

水中中医运动疗法是在物理治疗学、康复治疗学、运动疗法学理论基础上，结合中医学养生康复理念，借助水的物理特性、水中运动规律及其康养功效，汲取合理要素，以预防保健和康复治疗为主要目的水中运动疗法。初步计划拟将五禽戏、八段锦等中国传统养生功法与水融合。

2018 年 11 月，欧洲标准医疗级水中康复治疗池落户北京和睦家康复医院，北京和睦家康复医院的水中康复区进行了重大升级。水中康复升降系统的改造充分利用了水的浮力减轻患者关节负荷、增加关节活动度，水下跑台的升级全方位利用了水的浮力、阻力、静水压等帮助患者开展康复训练。

IATA-China 邀请国际水中康复协会的外籍专家为和睦家康复医院提供技术指导，以和睦家康复医院为临床实践、培训与科研基地，携手中国康复医学会运动疗法分会，共同在中国推动水中康复专业的发展。

2019 年 9 月，北京和睦家康复医院与国际水中康复协会中国分会（以下简称 IATA-China）经过深度探索和全面拓展，将水中康复领域的合作又推上了一个新台阶，发布了亲子水中活力健康计划。结合了中国婴幼儿综合能力发展需要，积极推动婴幼儿能力提升，以期惠及中国家庭健康发展。

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