「抽筋」是咋回事？

抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种突发的肌肉非自主收缩，常见于运动和睡眠期间，可导致短暂性剧烈疼痛，有时惊痛难耐。几乎每一个人都曾有过「抽筋」的经历。抽筋之后，人们的第一反应会自问：「我缺钙了吗？」

「抽筋」仅仅是因为缺钙吗？

抽筋常见发生于以下的场景：

• 剧烈运动时

• 长时间运动后

• 睡眠时

哪些人群更易出现这一情况？

• 老年人：衰老导致的肌肉衰减使肌肉更易处于过度紧张状态。

• 孕妇：妊娠期间额外增加的体重会对腿部肌肉造成更多压力。

• 运动员：脱水、高运动量、肌肉损伤等原因都会导致肌肉痉挛风险的提高。

「抽筋」多为自发，但目前确切原因不明，研究考虑与以下因素相关：

1. 运动神经元相关

• 部分人认为姿势使足部过度被动跖屈，且腓肠肌纤维极度缩短，失去抑制的神经刺激导致了痉挛。

• 肌电图（EMG）表明腿部痉挛源于下运动神经元并伴有过度活跃，高频且无意识的神经电活动。

2. 运动相关

• 肌肉疲劳

• 高于通常强度的运动

• 神经功能障碍、损伤

3. 机体失调相关

• 低血容量（脱水导致）

• 电解质紊乱，如：钾、钠、镁等代谢紊乱

• 有研究表明肌肉痉挛与肌酸酐、钙、镁、钠、钾、锌等水平的慢性变化没有关系

4. 药物相关，常见

• 蔗糖铁（静脉注射）

• 雷洛昔芬

• 结合雌激素

• 萘普生

• 特立帕肽

• 左旋沙丁胺醇

5. 疾病相关，常见

• 周围血管性疾病

• 低钾血症

• 冠心病

• 肝硬化

• 神经系统疾病，如：帕金森、周围神经病变

• 椎管狭窄

频繁抽筋一定要去看医生，查查有无潜在疾病。当然，有些生活小巧招也可以轻松缓解「抽筋」。

1. 痉挛时拉伸肌肉。以小腿痉挛为例，坐姿，双腿并拢在身前，足部放松，背部伸直前倾。

2. 冷敷、热敷。冷敷和热敷均可缓解痉挛导致的肌肉疼痛。

3. 按摩痉挛的肌肉。按摩力度适中，持续 5-10 分钟即可缓解疼痛。