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如何正确保护我们的颈椎、腰椎?

疫情期间,大多数人宅在家里,每天最关心的莫过于那些有关疫情的最新消息,一不小心大半天就过去了。有的企事业单位开启了「在家办公」模式,任何地方都有可能成为「办...

疫情期间,大多数人宅在家里,每天最关心的莫过于那些有关疫情的最新消息,一不小心大半天就过去了。有的企事业单位开启了「在家办公」模式,任何地方都有可能成为「办公桌」。但是,在这些自制的「工位」上,由于桌椅的高度不当,当人们坐着办公时,很容易发生颈部前伸等不良姿势, 久而久之便会引起颈部肌肉疲劳,导致颈肩、腰椎疼痛的发生。

颈椎、腰椎等脊柱病已成为城市中的「头号职业病」, 伏案工作者的腰椎疾病整体发病率达 15%, 是非伏案工作人 群的 4〜6 倍。颈腰椎病从前被认为是老年病,而现在正在侵蚀越来越多的年轻人健康。那么,新冠疫情下的我们应该如何正确保护颈椎和腰椎呢?

■      为了不损伤腰背,建议大家不要睡软床,枕头则要顶在后方。平常尽量不要搬太重的东西,更不能弯腰搬,而是要挺直腰板,像举重运动员那样去搬重物。虽然姿势有点僵硬,但有利于腰椎健康。

■      对于长期伏案工作的「居家白领」,坐的时候也是有讲究的:保持自然的端坐位,颈肩部放松,臀部和背部充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地;将桌椅高度调至与身高比例合适的状态,使目光平视电脑屏幕,避免头颈部过度前屈或过度后仰,减轻长时间端坐引起的颈部和腰部疲劳。坐得适宜,也要起得适当,要不时站起来走动,活动一下身体,使肌肉关节得到放松。

讲完了居家状态,现在来讲讲外出状态。如今私家车较为普及,相信绝大多数人都有长时间开车后有腰椎特别酸痛的感觉,这对于常常在路上一堵就是好几小时的上班族来说就更明显了。这是因为司机在开车时,呈坐姿,此时,腰椎承受的负荷是站立时的 2 倍,长时间开车并保持固定坐姿势必给腰椎带来较大的负担,长期这样会导致腰椎受损。我们是否有方法可以缓解长时间开车对腰椎的损伤呢?

注意开车坐姿,腰后要放靠垫。首先,应注意腰部的姿势, 最好使椅背与座位的角度呈 90°。腰后部垫一个约 10 厘米厚的靠垫,这样腰椎便处于自然的前凸状态。其次,连续驾驶不要超过 2 小时,中途休息期间适当活动四肢,腰部做伸展、 侧屈活动,反复多次。最后,道路条件不佳时,要减速平稳行驶, 避免剧烈颠簸。

若行驶过程中出现突发的腰腿部疼痛,建议到就近的服务区停车,更换驾驶员。因为腰椎间盘突出症发作会导致下肢麻木、无力,可能使驾驶员无法有效地控制油门、刹车,酿成事故。

所以,疫情期间我们可不要太过「放飞自我」,不注重保护自己的颈椎、腰椎,别等疫情还没结束,自己的「双椎「就已经宣告「罢工」了。

如何正确保护我们的颈椎、腰椎?

作者:程黎明

同济大学附属同济医院骨科主任兼脊柱外科主任

主任医师、教授、博士生导师

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

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